Эктоморф и тренинг

Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) .
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, становая и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen

дядька, ты не эктоморф, просто у тебя низкий инсулин, а возможно даже диабет. сделай сахарную кривую, анализ крови на инсулин и тестостерон. по ним тебе можно будет дать очень точные рекомендации. в случае диабета, гейнер тебя просто убьет.

Вот. http://ironman.ru/beginner02.html
Даже добавить нечего. Там все написано.

Автор статьи:
Леонид Остапенко, член Международной Ассоциации Спортивных Наук, руководитель научно-исследовательского отдела Спорт Сервис

Анти МакРоберт. Думай по русски. Как тренироваться по циклам. автор Фалеев А. В.

Гейнеры используй (спортивное питание, не химия, безвредно)
без них придется жрать по 10 раз в день что бы появилось мясо

у эктоморфов очень маленькая жированя прослойка поэтому им надо беречь её очень сильно и поэтому нельзя делать изолированые в большом количестве, делайте только бзовые упражнения и кушайте много белкойвой и углеводной пиши тамблицы питательности рподуктов можно в нэти глянуть. как расчитать норму белков и калорий в день тож в нэти есть. Класическая тренеровка из базовых упражнений (1-ая тренеровка, приседания со штангой, 2-ая тренеровка, жим штанги лёжа, 3-я тренеровка становая тяга. очень важно в начале заложить базу типо "фундамент" для дольнейшего роста а для этого надо прокачать самые большие мышцы тела тоесть ноги, для этого идеально подходит базовые упражнения. также очень важен психологический настрой и мотивация, а то зачастую через 1-2 месяца всё желания тренероваться дальше пропадает