Вопрос к фитнес тренерам, культуристам и людям которые профессионально качаются и понимают в этом.

в принципе вес и масса мышц растёт от того, что организм получает стресс от больших тяжестей на всё тело!
то есть как бы гравитация усилилась и организм начинает везде набирать мышечную массу!
так вот! масса растёт от базовых тяжёлых упражнений !! и от избытка белка в организме!
и поэтому онанизм с гантелями, не даст Вам общего роста мышечной массы!
ну как то так..

да реально я сам с такимже инвентарём с 68 кг веса 80 кг мышц набрал
рост 180 правда 2 кода занимался можно и быстрее мне 18)))просто вначале хуйнёстрадал
так мышцам нужно отдыхать 48 часов
т. е делаеш перерыв между тренировками 2 дня и получаеться в неделю занимаешся 3 дня
понедельник четверг воскресенье например
понедельник -грудь передние дельты и бицепс
четверг- спина трицепс (так много упражнений на спину сам я так думаю) а ещё задние дельты)
воскресенье -ноги ягодицы) приседания с гантелями в основном
ну и про пресс не забывай удачи всё реально
кушай белковую пищю после тренировки открываеться окно через 30-40 минут обязательно сьёш чтонить белкового! )

повторять ничего не стоит не дрочи каждый день бицепс!))) раз в неделю тяжелой тренировки мыщце хватит )
больше спи

При твоём соотношении рост/вес только в зале заниматься (2-3р в неделю) и долбить только базу (напр. ПН-присед, мертвая тяга, армейский жим, СР-становая, тяга в наклоне, подтяг, ПТ-жим гор, жим накл, брусья/узкий жим) - тебе тока такие тренеровки подойдут. Поверь мне

гантелями трудно добиться результатов

это глупо, лучше записаться в качалку и качать не только туловище - ноги еще есть