на белковой диете реально скинуть вес? подскажите пожалуйста!!!

конечно реально

Реально, жира, без потерь в мясе, за неделю можно сбросить грамм 500-600. если вес уходит быстрее, значит мясо горит. и надо подкорректировать питание.

В неделю кг по 3 уходит где то

Собсно в основном все так и скидывают. Белковая - она же без (низкоуглеводная).. .
Я за месяц скинул 10 кг. Без бега. Только тренировки.
А вообще бегать и тренироваться лучше в разные дни. А если в один, то бегать после тренировки.
Лучшее время для бега (с целью сжечь жир) - после пробуждения на голодный желудок. Можно до и после принять аминокислоты. После тренировки (бега) надо часа 2 не есть.

Диета, богатая белками (не менее 30% белков, по сравнению с 10-15% в сбалансированной диете) , поможет вам похудеть, только если содержание остальных макронутриентов — жиров, углеводов и алкоголя — будет достаточно низким для создания общего дефицита энергии. Основное значение имеет именно дефицит энергии, а не сочетание основных питательных веществ. Этот факт в недавнем отчете по популярным диетам подтвердил Департамент сельского хозяйства США.
Большинство белковых диет имеют пониженную энергетическую ценность и содержат много белков, очень мало углеводов (вплоть до нуля) и разное количество жиров — иногда довольно много. Белковые диеты с очень низким содержанием углеводов обладают особыми свойствами, по-видимому, облегчающими похудение.
При низком потреблении углеводов происходит быстрая потеря веса, поскольку расходуются углеводные запасы организма (гликоген) и с ними вода. Кроме того, очень низкое содержание углеводов и клетчатки естественно приводит к уменьшению задержки жидкости в организме. Конечно, потеря воды — это не потеря жира, и по окончании диеты вес, сброшенный за счет снижения задержки воды, восстанавливается.
Сообщают также, что белковые диеты повышают пищевой термогенез, то есть способствуют ускорению обмена веществ и по сравнению с другими диетами создают больший дефицит энергии. По оценкам, при белковой диете до 25% калорий сжигается именно за счет повышенного пищевого термогенеза.
И наконец, белковая диета с очень низким содержанием углеводов увеличивает производство кетонов в крови, которые уменьшают аппетит и чувство голода, поэтому такую диету несложно соблюдать. Эти наблюдения объясняют, почему многие считают белковые диеты с низким содержанием углеводов хорошим способом похудеть.
К сожалению, как и у всех на первый взгляд идеальных вещей, у этой диеты есть оборотная сторона. Высокое потребление белков, особенно животных белков типа мяса или молочных продуктов, вызывает различные расстройства. Оно может вызвать повышенное производство отходов жизнедеятельности, особенно мочи, и таким образом увеличить нагрузку на почки (выше вероятность образования камней) и печень. Высокое содержание мочевой кислоты в крови увеличивает риск развития подагры. Кроме того, усиленное потребление белков связано с деминерализацией костей и развитием остеопороза.
Некоторые авторы указывают на связь усиленного потребления белков с высоким кровяным давлением. Диета, содержащая мало клетчатки, может вызывать запоры, а побочным эффектом белкового кетоза будет запах изо рта. И наконец, белковая диета может содержать много насыщенных жиров, что тоже чревато проблемами медицинского характера, в том числе кардиологическими.
Другой минус белковых диет с низким содержанием углеводов — возможный дефицит некоторых важных питательных веществ.
Итак, низкокалорийная белковая диета поможет вам сбросить вес, но плохо отразится на здоровье. Мы не рекомендуем ей пользоваться. Диета, описанная здесь, тоже не вызывает чувства голода и помогает похудеть, но при этом безвредна для здоровья.