Как лучше скинуть вес при помощи спорта? Скинуть нужно 5 кг, подскажите как лучше это сделать (желательно без жестких ди

Правила аэробной тренировки для похудения
•Приступая к тренировкам, увеличивайте нагрузку постепенно, так что бы организм мог адаптироваться к физической работе.
•Тренируйтесь минимум 3 раза в неделю. Чем чаще вы тренируетесь, тем большие результаты вы достигнете. Оптимально тренироваться каждый день.
•Лучшее время для аэробных тренировок - утро. В утренние часы метаболизм ускорен под влиянием активирующих гормонов - катехоламинов и глюкокортикоидов. Ученые доказали, что одинаковая по продолжительности и интенсивности аэробная тренировка в утренние часы потребует на 20% большего расхода энергии, чем в вечернее время. Таким образом, утром вы будете сжигать на 20% больше жира, чем вечером.
•Минимальная продолжительность аэробной тренировки - 30 минут, оптимальная продолжительность - 1 час. Чем дольше вы тренируйтесь, тем больше сжигается жира.
•Ничего не ешьте за 2 часа до аэробной тренировки 2 часа после тренировки. Если вы примите пищу перед тренировкой, то будете сжигать энергию пищи, при этом жир не будет включаться в расход. После тренировки в крови находится большое количество свободных жиров, если вы не примете пищу, то эти жиры будут разрушены в ходе метаболических процессов на воду и энергию, если вы поедите, то все свободные жиры возвратятся в жировую ткань.
•Важную роль в эффективности аэробного тренинга играет интенсивность. Интенсивность аэробной тренировки коррелирует с частотой пульса, поэтому по пульсу можно четко определить уровень интенсивности тренинга. Доказано, что для похудения частота пульса не должна быть ниже 120 ударов в минут. Оптимальный пульсовой диапазон вы можете определить с помощью нашей экспертной системы - Расчет оптимальной частоты пульса. Помните, что частота пульса выше 140 ударов в минуту допустима только после 3х недель тренировок, которые требуются для адаптации сердечно-сосудистой системы.
•Для максимальных результатов соблюдайте специальный режим. Начинайте тренировку в медленном темпе, что бы подготовить организм к нагрузке. Затем продолжайте тренировку с волнообразной интенсивностью: понижайте и повышайте интенсивность каждые 10 минут. Заканчивайте тренировку постепенно убавляя темп.
•Для похудения следует выполнять только аэробные тренировки, так как силовой тренинг сжигает в 2 раза меньше калорий.
[править] Лучшие виды физической нагрузки для похудения

Французская диета: утром кекс, вечером секс, если не помогает-мучное исключить.

5 кг при весе 55кг и 120кг имеет существенную разницу. Скорей всего подразумевается не столько отметка на весах, сколько вид в зеркале и размер джинсов в которых можно влезть без адских мук и криков. Достаточно посидеть на сухарях и воде дней 5 и эти 5 кг с весов уйдут (освободится кишечник и организм потеряет немного воды и совсем немного жира) - живот осядет, можно будет застегнуть одежду на размер-два меньше. Если же смотреть на серьёзное похудение -это либо долго и мучительно (диеты, самоизнасилование и ограничение, жёсткий спорт и колбаса, зовущая к себе во сне) , либо долго и не очень мучительно (изменение пищевых привычек и поведенческих механизмов, связанных с пищей и спортом, без страданий и напряжений силы воли) . Второе достигается освоением методики саногенного мышления советского психолога Орлова Ю. М. , книги в свободном доступе в инете.

Поменьше кушай, побольше бегай.

бегать побольше не есть после 18

бодифлекс попробуй многим помогает

спорт это хорошо. еще нужно уменьшить размер одной порции. и постараться не кушать после 19. а для себя считаю лучшей диетой занятия сексом и почаще :)

Думаю не стоило бы создавать этот вопрос, т. к если напишите "Как похудеть" в любую поисковую систему вам выдаст не менее миллиона вариантов.