Реально ли по такой программе увеличить бицепс, за 4 месяца на 4 см, при 6 разовом питании?

поработай по этой программе
фаза первая 12 недель (первые четыре - вводные, 8 - тяжелые) .
Понедельник
Приседания (до параллели) : 5х5
Жим лежа (хват 65 см) : 5х5
Тяга на верхнем блоке книзу (до груди) : 5х5
Жим из-за головы сидя: 5х5
Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 1х40-50
Среда
Жим на наклонной скамье (45 градусов) : 5х5
Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
Шраги со штангой: 5х5
Скручивания: 1х40-50
Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)
Пятница
Приседания до параллели: 5х5
Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 2х40-50
– Поскольку пятница – второй день приседаний в неделю, – вес надо брать на 20–30 процентов легче «понедельничного» . И не слишком усердствовать. В конце каждой тренировки виси на перекладине для подтягивании – так долго, как можешь. Это отличное упражнение для усиления хвата, и к тому же, расслабляет спину.

фаза вторая 3 недели
пять сетов по шесть повторений: три разогревочных сета с увеличением веса и три тяжелых рабочих.

Понедельник

1. Приседания (до параллели): 5х6

2. Отжимания на брусьях: 5х6

3. Подтягивания (ладони от себя, хват средний) : 5х6

4. Шраги: 5х6

5. Подъем на носки стоя: 4х10-15

6. Скручивания: 1х40-50

Пятница

1. Становая тяга: 5х6

2. Жим лежа: 5х6

3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди) : 5х6

4. Жим штанги сидя (с груди) : 5х6

5. Подъем на носки сидя или с партнером на спине: 4х15-20

6. Скручивания: 1х80-100 (без отягощении)

Чиатй

такая прога а смысл-бицепс. почему всем так хочется бицепс?

ну хз. у каждого по разному.. . 1 см можно

Новичку можно. Если есть стаж, то нет.
Кстати, у тебя в понедельник и в среду очень хорошие нагрузки на трицепс.

На 4 см, это конечно нет, ну смотря от того что ты кушаешь и как ты тренируешься, как твой организм расположен к увеличению мышечной мыссы. Но я так думаю что нет, это не возможно))