Есть здесь проф спортсмены? есть вопрос

сам для себя составь! бег прыжки отжимания преседания работа с резинками! скакалка!!!!

Иди в спортзал, дома ты ничего не добьешься.

по аватару вижу, что пиво делает свое дело неуклонно )))))))))))) да что уж тут сложного? купи гимнастическое колесо, стоит 150 рублей... делай сначала на коленях, когда освоишься, делай отжимания в полный рост с ним.. нагрузка на спину и пресс сумасшедшая ) делай щучку еще, это в положении лежа на спине, складываешься доставая руками носков, в воздухе, под прямым углом к полу ) чем быстрее и чаще, тем лучше.. про простые отжимания разной ширины думаю нет смысла тебе рассказывать... делай отжимания стоя на руках в вертикальном положении.. да куча еще всего есть.. удачи !

Вы знаете, на самом деле, самому дома заниматься не вариант, в качалке самое то, потому что дома волей-не волей, дома ты себя жалеешь, а насчёт пивного живота, просто не пейте алкоголь никакой, вредно и противно) Удачи вам)
Упражнения эти можно везде найти, на форумах например разных или сайтах посвещённых этой теме

самое первое - это бег. Начни бегать по утрам или вечерам. Начни правильно питаться. Поэкспериментируй с разными диетами. Когда хорошо-так похудеешь, начни делать силовые упражнения на турнике и брусьях, качай пресс, но при этом не забывай про бег. Когда обретешь силу и выносливость, начни упражняться на турниках с оттягощением или в тренажерку запишись. Тогда через пару лет в зеркале себя не узнаешь.