Занятия спортом
Если качать пресс в дом. условиях, через сколько будет виден результат?
через 1,5-2 месяца
Через неделю
если жира нет то быстро
у меня через пару недель появлялись рельефные кубики но тогда я и качал его как бешеный
а сейчас жирком и оброс - надо бы тоже заняться :D
у меня через пару недель появлялись рельефные кубики но тогда я и качал его как бешеный
а сейчас жирком и оброс - надо бы тоже заняться :D
Зависит от текущего состояния.. . Да и одних упражнений недостаточно, важно ещё и питаться правильно+жир сбросить. А так если навскидку - через 2-3 месяца.
где-то через месяц
это зависит от фигуры человека, если человек сам по себе худой то не меньше месяца, а если нет то могут и годы занять. )
А так вообще необходимо:
1) белковая диета т. е. нельзя есть углеводы: все мучное, торты, хлеб. нельзя есть сладкого- ВООБЩЕ ни чай с сахаром, ни кофе, сладких газированных напитков, ни соков. Только: курица вареная, без шкуры, говядина вареная, все это без бульена, творог 0%, рыба вареная, или в консервах, но консервы д. б. без добавления масла. Ничего этого жаренного, в соусах, супах, подливах НЕЛЬЗЯ. Бананы, различные фрукты-мрукты НЕЛЬЗЯ, салаты, только без масла, майонеза, сметаны.
2) Качать на наклонной доске 3 подхода, начни раз с 15 за один подход, дальше начинай увеличивать с каждой неделей по нескольку раз за один подход. Верхняя часть преса качается так: лежа на полу, колени согнуты, руки за голову и начинаешь слегка приподниматься, но не полностью, а как бы сгибаясь, скручиваясь, не отрвывая поясницу от пола, а только лопатки, 50 раз 3 подхода, затем увеличиваешь количество раз в подходе. Нижняя часть прокачивается подниманием ног, лежа на полу поднимаешь прямые ноги 3 подхода по 10-15 раз. В идеале это упражнение делается в спортзале, висишь, и поднимаешь ноги до уголка в 90 градусов.
3) Обязательно бег, лучше в спортзале, на беговой дорожке, желательно под наклоном, т. е. в горку. Это все очень больших усилий требует и силы воли, если выдержишь, результат тебя обрадует.
А так вообще необходимо:
1) белковая диета т. е. нельзя есть углеводы: все мучное, торты, хлеб. нельзя есть сладкого- ВООБЩЕ ни чай с сахаром, ни кофе, сладких газированных напитков, ни соков. Только: курица вареная, без шкуры, говядина вареная, все это без бульена, творог 0%, рыба вареная, или в консервах, но консервы д. б. без добавления масла. Ничего этого жаренного, в соусах, супах, подливах НЕЛЬЗЯ. Бананы, различные фрукты-мрукты НЕЛЬЗЯ, салаты, только без масла, майонеза, сметаны.
2) Качать на наклонной доске 3 подхода, начни раз с 15 за один подход, дальше начинай увеличивать с каждой неделей по нескольку раз за один подход. Верхняя часть преса качается так: лежа на полу, колени согнуты, руки за голову и начинаешь слегка приподниматься, но не полностью, а как бы сгибаясь, скручиваясь, не отрвывая поясницу от пола, а только лопатки, 50 раз 3 подхода, затем увеличиваешь количество раз в подходе. Нижняя часть прокачивается подниманием ног, лежа на полу поднимаешь прямые ноги 3 подхода по 10-15 раз. В идеале это упражнение делается в спортзале, висишь, и поднимаешь ноги до уголка в 90 градусов.
3) Обязательно бег, лучше в спортзале, на беговой дорожке, желательно под наклоном, т. е. в горку. Это все очень больших усилий требует и силы воли, если выдержишь, результат тебя обрадует.
Елена Петрова
Большущее СПАСИБО за подробности.
szhanbolat
Всегда пожалуйста!
Неважно где качать пресс
Пресс будет виден от типа тканей в мышцах, которые есть наследственно обусловлены. Почитайте где-то об этом
Пресс будет виден от типа тканей в мышцах, которые есть наследственно обусловлены. Почитайте где-то об этом
это зависит от количества подкожного жира, качая пресс жир не уйдет. 70 процентов успеха-правильная диета.
пресс нужно совмещать с ездой на велосипеде и бегом, так как пресс рости будет но жир не куда не денется!!!
Похожие вопросы
- всем привет.. мне 15 лет, рост 1.60,вес 52..Я качаю пресс в домашних условиях вот уже 3 года.. вроде результат есть, но
- если каждый день качать пресс, через сколько будет виден результат?
- Качаю пресс уже 3 месяц, стараюсь есть мало. а результатов нет, либо я не вижу, либо еще что-то
- как лучше качать пресс в домашних условиях? какие упражнения делать? и через сколько будет результат?
- По сколько подходов и по сколько раз желательно качать пресс , в домашних условиях?
- Народ, подскажите пожалуйста! собралась качать пресс, но не знаю по сколько, есть такие таблички (типа сколько, по скольк
- Сколько в неделю можно качать пресс в домашних условиях?
- Как качать пресс в домашних условиях
- можно ли качать пресс рано утром? и вообще сколько нужно делать упражнений, что бы подкачать пресс?
- Как нужно качать пресс, я имею в виду сколько дней отдыхать или вообще качать каждый день?