Как нужно качать пресс, я имею в виду сколько дней отдыхать или вообще качать каждый день?

секрет успеха не в нагружности или переусердства, а в системе и стабильности. а упражнения подбирай под себя сам, как тебе больше подходит. удачи!

для начало похудей по этой диете:
Завтрак:

а) 200 г каши из овсяных хлопьев без сахара, свежие фрукты;

б) стакан йогурта, тост из хлеба с отрубями, две чайные ложки меда;

в) тосты с яблоками, салат из овощей и фруктов, 25 г нежирной ветчины, 50 г курицы (без кожи), 90 г тунца в собственном соку или 25 г сыра;

г) яйцо всмятку или сваренное 'в мешочек', тост из черного хлеба;

д) 125 г любого фруктового сока без сахара, тост, яблоко;

е) половина грейпфрута, яйцо всмятку или сваренное 'в мешочек', 2 ломтика хлеба;

ж) ломтик хорошо прожаренной на гриле телятины, помидор, трибы, приготовленные на гриле (с добавлением небольшого количества масла), 2 хрустящих хлебца;

з) рыбная котлета, разогретая на гриле, помидоры, ломтик хлеба из муки грубого помола, 100 мл фруктового сока без сахара;

и) тост с редисом, 125 г вареной фасоли или спагетти;

к) салат из свежих фруктов (без сахара) с добавлением йогурта.

Обед:

а) 75 г любого нежирного мяса, 200 г картофеля, сваренного 'в мундире', 40 г тертого сыра;

б) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, зеленью, два небольших помидора;

в) 150 г нежирного ромштекса, приготовленного на гриле, или 123 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного 'в мундире';

г) 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, 75 г зеленого горошка, две небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;

д) 50 г спагетти с нежирным соусом, приготовленным из 100 г нежирного вареного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;

е) 100 г почек, помидоры, один ломтик бекона, столовая ложка зеленого горошка, яблоко, апельсин или груша.

Полдник:

а) два ломтика хлеба из муки грубого помола, омлет из двух яиц с помидорами, зелень петрушки:

б) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, две маринованные луковицы;

в) 200 г картофеля, сваренного 'в мундире', 125 г вареной фасоли;

г) две булочки из муки грубого помола, салат овощной, 50 г курицы или нежирной ветчины, стакан йогурта.

К предлагаемым вариантам можно добавить свежие фрукты — яблоко, апельсин, небольшой банан, две сливы, грушу, небольшую кисть винограда, три абрикоса, один нектарин, большой кусок дыни.

Ужин:

а) 2 ломтика хлеба из муки грубого помола с одним или следующих добавлений: 25 г нежирной ветчины; 50 г курицы (без кожи); 90 г тунца; 25 г тертого сыра;

б) 125 г вареной фасоли, тоет из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан йогурта или одно яблоко;

в) половина грейпфрута, 150 г любой белой рыбы, приготовленной на гриле;

г) тарелка овощного супа, булочка из муки грубого помола или ломтик хлеба, немного спагетти;

д) бифштекс с булочкой из муки грубого помола.

Такая диета хорошо переносится и обеспечивает организм всем необходимым.

Продолжительность диеты может увеличена до двух недель, соблюдая при этом примерное соотношение продуктов и их калорийность. Повторить диету можно через 1,5-2 мес.

ПОСЛЕ ТОГО КАК ПОХУДЕЕШЬ КАЧАЙ ПРЕСС ПО ЭТОЙ МЕТОДИКЕ( ОНА СРАЗУ КАЧАЕТ ПРЕСС А НЕ СНАЧАЛО УМЕНЬШАЕТ ЖИВОТ КАК СТАНДАРТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО ЭТОМУ НАДО СНАЧАЛО ПОХУДЕТЬ)
1 УРОВЕНЬ http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPi... ( КАК ТОЛЬКО СТАНЕТ ЕГО ЛЕГКО ДЕЛАТЬ ПЕРЕХОДИ НА УРОВЕНЬ 2)
2 УРОВЕНЬ http://www.youtube.com/watch?v=K3neSEqzL... (КОГДА ЕГО БУДЕШЬ ДЕЛАТЬ ЛЕГКО ЛИБО ПЕРЕХОДИ НА 1 УРОВЕНЬ И ПРОСТО ПОДДЕРЖИВАЙ ФОРМУ ЛИБО КАЧАЙ ЕЩЕ БОЛЬШЕ ПРЕСС , ТОГДА ПЕРЕХОДИ НА УРОВЕНЬ 3)
3 УРОВЕНЬ http://www.youtube.com/watch?v=dwhG_pUAO...
(КАЧАТЬ ПРЕСС НАДО 2 РАЗА В ДЕНЬ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ(НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ КАЧАЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПОТОМУ ЧТО ПРЕСС И ТАК БУДЕТ БОЛЕТЬ А ЕСЛИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ТО ВООБЩЕ К ВРАЧУ НАДО БУДЕТ ХОДИТЬ ЛЕЧИТЬСЯ)
ГЛАВНОЕ МЕНЬШЕ ЕШЬ И ТОГДА РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ НА 3 -4 ДЕНЬ
если хочешь еще что-нибудь накачать пиши мне я знаю все самые эффективные упражнения
помогу БЕСПЛАТНО!

Я часто слышу и вижу как несколько людей мне знакомых тренируют пресс каждый день что ходят в спорт зал и обладают хорошим результатом а я 2 раза в неделю делаю всё как то по разному у всех свои заморочки в таких делах!

если нужны кубики то надо запомнить что их не будет до тех пор пока жира в теле 10-15% или больше. хоть каждые 5 мин. качай.
а вообще пресс не нужно часто качать если ходить в качалку 3 раза в неделю то достаточно по 1 одному упражнению делать каждый раз. подхода по 3 х 15-20 повторов.

Вас этому научат в спортзале. Либо посмотрите видео уроки в интернете. А вообще тренер посмотрит на вас, ваш вес и состояние мышц. Тупо сгибаться и разгибаться - толку не будет. Необходимо правильно размяться и правильно дать нагрузку вашим мышцам. Может вам нужно будет добавить развороты и определить интенсивность.

Качай тело

http://belov-aleksandrb.narod2.ru/stat_v_buduschem_bogatim/silovaya_trenirovka/trenirovok_po_bodibildingu/

чтобы был результат: правильное питание и специальные комплексы упражнений естественно каждый день!