Качаю пресс уже 3 месяц, стараюсь есть мало. а результатов нет, либо я не вижу, либо еще что-то

а нужно редко, но метко ))

качай с весом 5 подходов до 25 раз! 2 раза в неделю

без соответствующей диеты ты пресса вообще не увидишь!

нужно тренировать пресс всего 2 раза в неделю по 20-30 минут и заниматся другими упражнениеями при соблюдении правильного питания

"Много людей заблуждается, думая, что смогут похудеть в области талии, делая разнообразные упражнения для прокачки пресса. А девушки заблуждаются вдвойне, полагая, что боковые наклоны еще и помогут сузить талию. Мышцы не уменьшают подкожный жир, находящийся над ними, т. к. жир и мышцы это две разные вещи. Выполняя упражнения на косые мышцы живота, вы создаёте мышечный корсет под слоем жира. Мышцы, увеличиваясь в объёме, начинают выталкивать жир наружу, тем самым ещё больше увеличивая объём талии. Если вы не хотите наоборот расширить себе талию, то делайте наклоны с небольшим весом и многоповторно. И помните, без диеты ваш пресс так и останется скрытым под слоем жира".

8 причин отсутствия пресса:

№1. Вам просто не хватает мышц. Чем больше ваши мышцы, тем через больший процент жира они будут видны.

№2. Вы генетически предрасположены скапливать большее количество жира на животе. Даже если на руках и ногах у вас хороший рельеф, пресс может быть слабо виден. Но это не страшно, вам просто потребуется больше времени для достижения цели.

№3. Вы пьете недостаточно воды. Организм будет задерживать воду при недостаточном ее потреблении. Выпивайте 10 стаканов воды и откажитесь от соли. Изменения наступят в течение 2-3 дней.

№4. Вы недостаточно спите. Недостаток сна приводит к повышению кортизола, а он в свою очередь поощряет накопление жира.

№5. Вам нужно больше углеводов. Низкоуглеводные диеты полезны для сжигания жира, но долгосрочный отказ от углеводов сильно замедляет метаболизм. Чтобы этого избежать, раз в неделю делайте углеводную загрузку.

№6. Вы слишком сосредоточены на прессе. Бесконечные упражнения на пресс не ускорят прогресс. Мышцы живота слишком малы и сжигают мало калорий. Сосредоточьтесь на серьезных движениях, таких как приседания.

№7. У вас слабый брюшной контроль. Напрягайте свой пресс не только на тренировке. Держите мышцы подтянутыми в течение дня, со временем это войдет в привычку.

№8. Высокий уровень стресса также способствует выбросу кортизола. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

через три месяца результат только пойдёт...

принимай анаболики если хочешь рельефный пресс

да плюнь ты на внешний вид! главное-тренировка! не успеешь моргнуть и будешь с прессом ходить!

через 3 месяца пресс будет слегка появлятся, пресс самая тугая мышца которая только есть в организме человека, её прихоодится тренировать не месяц, не пол года и даже не год а длительное время, смотря чего ты хочешь ожидать, некоторые просто для красоты занимаються т. е. качают пресс через день для рельефа, некоторые качают пресс каждый день, если каждый день качать то мышцы будут всегда в напряжение и тогда будет пресс крепкий и рельеф, но надо тебе запастись терпением, бо времени много уйдет, главное не забрасывай а продолжай тренироватся, тренируйся и результаты не заставят тебя ждать) также чтобы пресс нормально появлялся прыгай на скакалке еще, старатся прыгать130 раз в минуту))) ) лично я пресс качаю уже давно, каждый день ноя же прыгаю на скакалке много)) так что занимайся))))