дайте плиз какуюнить схему для для накачки преса! решил жиры растрести)

1шаг
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
2 шаг
Ложимся на пол (на спину) , головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу… это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)… тоже 20 раз. Сделали? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.
4 шаг
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями.. выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !
5 шаг
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз. .
6 шаг
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
8 шаг
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.
9 шаг
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты …!!!

Мужик без пуза, что баржа без груза.

Со всеми советами у тебя может получиться отличный пресс, если будешь настойчиво тренироваться.
Но про хороший пресс будешь знать только ты, так как он будет прятаться за слоем "жиры растрясти" жиром.
Более расширенный вопрос даст более качественный ответ.
Для начала надо определить, что именно человек хочет.
Иметь тренированное тело или какую-то часть.

если ты будешь качать пресс, то жир с живота у тебя не уйдет. Лучше бегай.

1) Ложимся на пол, руки на животе или за головой, ноги согнуты в коленях и поднимаем туловище. Итак 25 раз или больше*.
2) Так же на полу руки на животе или за головой, ноги согнуты в коленях на 90 градусов стопы подняты, поднимаем туловище. Итак 25 раз или больше*.
3) Ложимся на пол, руки на животе или за головой, поднимаем ноги. Итак 25 раз или больше*.
4) Ложимся на пол на правый бок правая рука вытянута вверх голова лежит на правой руке, левая служит опорой для тела, согнута в локте и стоит перед корпусом. Поднимаем одновременно голову и ноги. Переворачиваемся и делаем всё тоже самое.

*Если вы только начинаете, то лучше начинать с малого кол-ва раз.