Занятия спортом

Помогите решить проблему сжигания жира? Кое -какие вещи не понимаю.

Вообщем ни при каких обстоятельствах не хочет уходить жир .
До недавнего времени я ел по 5-6 раз в день, 3500 ккал, жировая прослойка была на одном уровне. Стабильно набирал силу, росли мышцы.
Потом решил похудеть. Сначала снизил калорийность, если по 4 раза в день, потом 3,потом порции уменьшал. Вес не снижается, притом занимаюсь я так же, соответственно в день трачу ккал не меньше.
Потом не было возможности полторы недели ходить в зал, вообще снизил калорийность, углеводов почти не ел (из углеводов 1 прием гречи в день грамм 150 готовой и может яблоко), на ночь тоже не ел. Сил вообще не было на физическую активность, в зал не охота - короче весь спектр признаков дефицита килокаллорий и катаболизма.
Ноги в объеме уменьшились на 2 см, руки на см, было впечатление что живот немного втянулся, как будто внутри в кишках свободнее стало.
Прихожу в зал, взвешиваюсь и "О, Боги" - вес тот же самый как и был-82 килограмма. Но! Я стал слабее физически, рабочий подход в жиме на 10 повторений уменьшился на 10 килограмм, я стал более каким-то хрупким, суставы болели в упражнениях.

Каааааккк? Я в 3-4 раза меньше ел чем обычно относительно своей стандартной калорийности. Понятно что мышцы гореть тоже начали, но почему жир с ними не горел?

Я полностью отказался от сладкого, сахара, от мучных изделий, от хлеба, от печенья . Я ел только гречу и вареную курицу и овощи.

И почему в объемах кое где уменьшился, а вес не изменился?

Помню в 25 лет вес скакал от тренировки к тренировке +(-) 2 килограмма... плохо ел - минут 2 кило, хорошо поел - плюс 1 кило.
Объем талии вообще не изменился за все это время

Есть ли какие-то идеи? Просьба не писать ответы типа "надо делать кардио" ,так как о тренировках и стандартных вещах в диетах, о которых вы могли прочитать в интернете я знаю очень много, в том числе и БЖУК и соотношении и т. д.
Мне просто интересно, почему у меня не наступает липолиз при уменьшении калорийности, почему организм так активно сохраняет жиры?
Алексей Тимашков
Алексей Тимашков
55
"Понятно что мышцы гореть тоже начали, но почему жир с ними не горел? "

Не может жир совсем не гореть. Надо взвешиваться в одно и то же время утром после туалета, и тогда же мерить объем талии, точнее живота.
То что руки-ноги уменьшились - это нормально, ведь жир уходит сразу со всех мест одновременно, и сильнее всего это видно там где его толщина итак маленькая.

Если можешь достать калипер (body caliper), то им очень удобно измерять толщину кожных складок, по которой с помощью формул вычислить процент жира в организме.
РГ
Рубен Гафаров
16 808
Лучший ответ
Алексей Тимашков На ногах судя по рельефу сгорел именно жир. Но судя по тому что масса не изменилась, видимо где-то наоборот приросло жира, как будто оргинизм компенсировал
а с чего жир должен был гореть если ты кардио не делал!? уменьшил калорийность посадил мышцы на голодный паек им угли тоже нужны для выработки гликогена. а сгорание жиров происсходит только от кардио не менее 20 минут-начинает гореть жир. и есть надо было чаще т. е не снижать частоту приемов пищи. тем летом я просто уменьшил калорийность и похудел на 5кг за счет жира и воды. отказ от каких то продуктов полный бред! нет ненужных продуктов есть вредные дозы и сахар и жиры и быстрые угли необходимы организхму джля нормального существования
Руфина Бадрутдинова
Руфина Бадрутдинова
79 140
Алексей Тимашков Я тренировался и кардио делал иногда. тренировался в обычном режиме. А без тренировок я всего неделю.
Как я могу делить приемы пиши, если они и так были маленькие, я ими не наедался. Ты бы еще 100 грамм гречи разделил.
Линдовер например ест при своей массе 100 грамм угдеводов в день и качается еще.
Когда я неделю дома сидел, я тоже ел 100 гр. углеводов, но не качался.
Сегодня я например съел с утра яблоко... перерыв.... 2 яйца с вареной курицей и немного тертой свеклы... ушел из дома.... пришел вечером и съел 150 гр. гречи и кусок вареной курицы. Все. Притом я вчера жал ногами в станке 270 на 8 повторов, еще грудь и плечи тренировал. т. е. сегодня по идее я должен активно сжигать калории при недостаттке угля. Но уже к вечеру у меня впечатление, что количество жира на животе увеличилось
Алексей Тимашков Послушай есть простая истина-чем меньше угля в течении дня, тем быстрее будет гореть жир, а наличием белка обеспечивается не такой быстрый процесс катаболизма, но он все равно будет.
Вопрос в другом. Липолиз -процесс активного расщепления жира. Хотелось бы узнать когда наступает липолиз? Чем обусловлено. Знаю одно, что если долго голодать-около месяца сидеть в дефиците калорий, то липолиз начинает работать, но к тому времени мыщцы уже сгорят. Опыт имеется, я как -то за 2 мес. похудел на 9 килограмм
От диеты жир расходуется очень медленно.
Зато хорошо сжигается для восполненния потраченного кликогена.
Кардио, минимум по 40 минут в день или по часу через день
ЧА
Чеботько Анна
17 601
Алексей Тимашков зачем мне кардио? Я на тренировке неплохо гликоген расходую
Алексей Тимашков но с вами согласен частичгно
Не уменьшай количество приёмов пищи, добавь белковой пищи, например 1 приём пищи может состоять из куска рыбы и овощей, другой курица с овощами, обезжиренный творог с сухофруктами. А так ты только замедлил обмен веществ и организм отправил в спячку
Елена Елена
Елена Елена
9 136
Вы немножко не так делаете. Вы не должны уменьшать количество раз, которые Вы кушаете в течении дня. А Вы должны уменьшить количество углеводов в этих разах. И уменьшать надо потихоньку, то есть надо бы высчитать. И раз в неделю взвешиваться. Следить за тем, чтобы мышцы были в тонусе, энергии достаточно, чтобы слабости не было. Довели себя до слабости, вялости, Вы просчитались. Потому что таким образом запустили активные катабалические процессы. Вы должны все равно получать углеводы. Если их будет мало слишком, то организм начнет запускать реакции разложения белков в мышцах, а всю ту пищу, которую Вы получаете, запасать в виде жира, потому что в течении дня организму мало поступает пищи, и он запускает механизмы накопления энергии. Где в Вашем рационе жиры? Куда Вы без них? омега 3, 6, 9. Особенно три. Разнообразить рацион надо.
Юлия Владимировна
Юлия Владимировна
3 515
Алексей Тимашков Я уменьшал, не помогает. Я и так почти не ем. Если все мои угли разделить на 6 раз, это как вы себе представляете 200 гр. гречи на 6 раз делить? по 30 грамм гречи? Я же не ем 1 раз но много. Я ем 1-2 раз, и мало!
Вы говорите нужно не доводить до слабости. А как вы не будете чувствовать слабость, если вы будете в дефеците ккал?
А если вы не будете в дефиците ккал, как вы сжигать собираетесь?

Похожие вопросы