почему так??!

за 3 дня не похудеешь. А 500 г не показатель.

Мышцы растут

1-2 кило разница это фигня. там водички попила, тут в туалет сходила, там поела/не поела, вот тебе и разница. А насчет "стараюсь меньше есть" это ты зря. чтобы разогнать метаболизм нужно питаться по 5-6 раз в день, так ты будешь потреблять меньше калорий, нежели будешь 2 раза в день есть, но помногу. Исключить из рациона сладкое, мучное из мягких сортов пшеницы, животные жиры (растительные можно) , кетчупы, майонезы всякие, фаст-фуд, полуфабрикаты.

500 грамм это не показатель (может в туалет перед взвешиванием не сходили) , 3 дня не срок для результатов (многие годами идут к желаемой цели).

Мышцы растут, а они в разы тяжелее жира.
Три дня бегаете? Вот пол года хотя бы отбегайте, а потом обсуждайте свои результаты?
Это напоминает вопросы типа "Как накачаться за неделю, дома, и ничего не делать? "

За три дня не жди никаких результатов. Вес больше из за жидкости, воду же пьешь? пей много воды, минимум два литра в день (именно воды а не жидкости). Плюс минус 500 грамм на весах в такие короткие сроки, это еруеда. не взвешивайся какждый день, раз в две недели и не прекращай тренировки и диету. попробуй жиросжигатели, например эль карнитин. А те кто говорит, что мышцы растут-бред! как за три дня они могут расти?

это мышцы растут