Как накачать пресс живота?

//подъем туловища даст разультат

Даст, только надо сгибания делать с согнутыми в коленях ногами. То есть сгибаешь ноги и кладешь их на кровать или иную подпорку, так, чтобы при сгибании лбом тянуться к коленям. При этом в основном будет накачиваться верхняя часть мышц живота, если хочется кубиков прям до паха -- добавь еще подъемы ног к груди на турнике.
Повторы подходы наращивай постепенно. Иначе перекачаешь пресс, а это не больно, но _очень_ неприятно. Мышцы пресса просто на 2-3 дня отказываются напрягаться вообще. То есть даже движение "встать с кровати" становится проблемой.
Начать, если ты в нормальной форме, можно с пары подходов по 20 повторов. В конце концов довести до 2-3 подходов по 40-30 повторов, плюс "скручивания" -- это уже с ногами на полу, при подъеме поворачивай корпус вправо или влево, по по очереди, чтобы накачать, это еще 4 подхода по 20-30 повторов.
Ну и накачанный пресс, при отсутствии всего остального, будет смотреться смешно. :) Так что бегай-подтягивайся-отжимайся. Кстати, до "кубиков" тебе минимум месяца два ежедневных занятий. Так что если ты собрался этим летом покрасоваться на пляже -- опоздал.
Насчет вреда для здоровья подростка точно не скажу, лучше посоветоваться с врачом или хотя бы физруком в школе. Но вряд ли тут есть какая-то опасность, это не упражнения с отягощениями, а просто повышенная подвижность ребенку или подростку вряд ли навредит.

Хорошо хоть не пресс спины...

Вот примерный комплекс bodytrener .ru/index.php/bodibilding/110-sovety-professionalov/shon-rej/161-stalnoj-press-shona-reya После слова bodytrener убери пробел

1. Меньше сиди "Вконтакте".
2. Твой организм будет полностью воспринимать "накачивание" годам к 25 - 35...
3. Покупай или скачивай журнал "Men's Heal's".
4. Тебе помогут скручивания, обратные скручивания, подтягивание, отжимание. Тренируйся понедельник-вторник-среда. Ешь больше здоровой пищи. Такой режим тебе не навредит.. .
5. С тёлками, если нет харизмы, умение общаться о высшем и мозгов, то никакой пресс не поможет.
6. Все мои советы грубые, не в тему, и вообще "LOL", поэтому сохрани их и поставь напоминатель на 2020 год.. .

Скручивания.
Ложись на пол или садись на скамейку и качай. Сможешь сделать 50-70 на 1 подход, переходи на отягощения. Клади блин (или нечто подобное) на грудь и тренируйся, пока в очередной раз не сделаешь 50-70. итд итп.

Сначала 30 на прямые мышцы живота, потом 20 на косые и в конце закрепляющие 10 прямые. я так делаю.

Также хорош подъем ног перед собой в висе на перекладине.

я делаю 3 подхода (2 скручивания, 1 вис) по максимуму с утяжелением.

а вообще залезь на сайт спортсвики и наберись нужной информацией.