Как накачать пресс живота

есть программы на телефоне в которых четко описываются и распределяются на многодневную тренировку все упражнения

подьемы тела на верх, например скручивания, и подьемы ног на низ.

Про "кубики" забудьте, не похудеете вы до такой степени, как стероидные бройлеры с обложек журналов.
Ну а упражнения пожалуйста: подъем ног к перекладине в висе. Поднимете 10 раз, считайте пресс у вас развит хорошо.

ищи упражнения и делай. иди в качалку.

Ты потратил целый год перед тем как спросить, а нельзя было за этот год узнать как питаться и тренироваться у тренера или что то почитать?

А как его ещё накачать кроме как скручиваниями и подъемами ног? Да никак! Мышцы пресса достаточно легко и быстро восстанавливаются, относительно других групп. Подъемы ног в висе делай, главное медленно, контролируя опускание и подъем, не допуская раскачки.
Скручивания с отягощением по короткой и длинной амплитуде.
Тут главное - отягощение, потому что как только за один подход ты способен делать 25+ повторов не напрягаясь, то у тебя уже не будет прогрессировать большая часть мышечных волокон, конечно если у тебя мышечная композиция не смещена в сторону медленных волокон

Что такое "спорт" в ваше понимании?

Ответ простой, нужно похудеть, отказаться от быстрых углеводов.

Мне 12 и у меня очень крепкий и хороший пресс, делай так 30 отжиманий или 40,потом отдыхай минут 10,потом опять столько же, потом отдых и так ты за день можешь 100 раз отжаться, очень хорошо пресс качаеться попробуй.