Господа спортсмены! подскажите по данному вопросу!

ну либо набор массы, либо сушка. иначе никак. Есть такое понятие как мышечная память, восстановить потерянное будет проще, потом следи за питанием, урежь калорийность процентов на 25 и будешь худеть, главное следить за тем, чтобы белка поступало достаточно, иначе и мышцы гореть будут.

какая нахрен сушка? Вообще игорь не прав- не возможно совмещать и сушку и набор массы и даже работу на силу- абсолютно разные упражнения и диета разная.
А вообще у тебя подход по моему мнению не правильный- подумай сам- ты 1 год не занимался, потерял и результаты и мясо а теперь хочешь еще и выдрочить и так ослабший организм. ты что не знаешь что при сушке в первую очередь теряется масса?
мой совет садись на диету с малым содержанием жира и углеводов и работай на силу. И силовые показатели повысишь и часть жира перегорит. К тому же 7-8 кг. это не критический предел- я после болезни на 30 кг поправился и не парюсь по этому поводу- работаю на силу и вижу маленькие постепенные результаты- вес стабильно мало но падает в среднем по киллограмму в месяц

занимаймя щас в зале, потом жирок сойдёт и всё будет отлично

Жирок и сам сойдет .

Тренировка на массу предполагает адекватное питание... придется выбирать между массой и рельефом.

совмещай сушку и набор массы так будет эффективнее... следи за питанием... тобишь минимум углеводов максимум белков.. и занимайся в зале также пробежки.. и кардио тренеровки.. и всё ок будет