уважаемые спортсмены) подскажите как накачать мышцы не выходя из дома

Купи пренажёр, гантели, Вело-тренажёр, турник к сене приципи и за месяц 3.1 мышц получишь

Выход один: устрой спортзал дома.

Дело в том что в домашних условиях не возможно сделать что то и если кто то тебе будет советывать супер методики, поверь мне это полный бред. Люди месяцами пашут в тренажёрно зале что бы хоть что то было. Если ыло бы легко и в короткий срок накачаться так зачем вообще тренажёрные залы существуют.
Могу посоветывать для дома такие упражнения.

Отжимания от пола

Всем известное упражнение ещё со школьных уроков физкультуры и очень полезное. Основные мышцы, которые включаются в работу - грудные и трицепсы. Но в целом нагрузку получают все мышцы, так как во время отжиманий приходится держать тело в горизонтальном положении. Например, если у вас слабый пресс, вы не сможете много раз отжаться.

Делаем два разминочных подхода по 10-20 раз с отдыхом в 1-2 минуты. Третий - рабочий подход делаем до конца, на сколько хватит сил. Если “здоровья” много, можно посадить любимую девушку/парня на плечи. В конце упражнения вы должны упасть на пол от усталости, только тогда можно быть уверенным в эффективности тренировки.

Приседания

В приседаниях без дополнительного веса задействуются в основном только мышцы ног. С дополнительным весом нагрузку получают ещё и мышцы спины. Очень важно держать вес на пятках и следить за осанкой. Приседать очень глубоко не стоит, достаточно чтобы бедра становились параллельны полу Без дополнительного веса приседать можно очень долго и скучно это. Поэтому можно приседать на одной ноге (помните физкультуру) или посадить кого-нибудь на плечи. Два подхода разминочных и один рабочий - до конца. Запомните самое главное - размичночные подходы нужны для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, т. е. к рабочему подходу.

Упражнения для пресса

Многие думают, что мышцы пресса (брюшные) бывают верхние, нижние, средние. На самом деле мышца одна, просто в разных положениях больше напрягается либо верхняя часть, либо нижняя.

Есть много разных упражнений для мышц пресса. Вы можете поднимать туловище, а можете поднимать ноги, в горизонтальном положении, вертикальном, на скамейке и т. д.

Дома можно выполнять скручивания лежа на полу и подъем прямых ног (тоже лежа на полу) . Сколько делать походов и повторений индивидульно для каждого. В конце вы должны почувствовать, что мышцы пресса хорошенько устали и потянулись.

Если же у вас есть дополнительное оборудование (гантели, скакалка, шведская стенка, велотренажер и т. д. ) - можно устроить тренировку не хуже, чем в тренажерном зале.

Можно с уверенностью сказать, что от тренировок дома польза будет! Особенно, если вы новичок. А как только появиться возможность посещать фитнес клуб - руки в ноги и бегом на профессиональные тренировки. Тренинг - это серьезно!

Ни как!

Так же, как освоить квантовую физику не открывая учебник !

Ага, помечтай! Только вонючий зал, грубое железо, тяжёлая штанга и гантели!

Купи тренажёры и качай на здоровье!

все можно тебе надо хотя бы турник, гантели ну было бы лучше если бы была скамейка но можно и без нее

Гантелями можно накачать Бицепс, Трицепс, Грудь, Ноги, Плечи, Шею даже, Предплечья, Икроножные мышцы, косые мышцы живота, Спину ПРИ условии если ты правильно все делаешь то результат будет более быстрее. Более подробно как делать каждое упражнение скажу в агенте как нада делать а то все тут не поместится. И еще хочешь наростить мышцы? купи строительный материал себе (протеин, креатин, гейнер) т. к. без них мышцы построять очень сложно.

Как, как при помощи обычных упражнений таких как отжимание и подтягивание, но лучше все таки гантели, точнее их набор!

взять гири и работать ими, потом отжиматься от пола, и бить в грушу кулаком -для начала сойдет, потом еще можно сделать дома турник, и поджаться раз 5 и далее. Удачи-а потом видно будет.