Объясните мне как правильно нужно выполнять жим лёжа.

Просто руки по шире ставь, и опускай медленно без рывков, практически касаясь груди и обратно без рывков подымай... это просто классический жим лежа на грудь, можно еще взяться узким хватом и также качать трицепс

голова и сведенные лопатки вместе лежат на скамье ( для начала если лопатки трудно свести вместе то подкладывайте на скамью вдоль уровня позвоночника полотенце скрученное в трубочку . когда будите ложиться на скамью сожмите лопатками свернутое полотенце ..это даст понять как нужно сводить лопатки) .далее обязателен прогиб в пояснице !! ягодицы лишь слегка задевают скамью . упор идет на ноги на ступнях полностью. получается что касайтесь скамьи головой и верхом спины ( лопатками ) и ногами упираитесь в пол . снимайте штангу со стоек и опустите до уровня груди но не в коем случае не отбиваите от груди гриф и обратно прямо верх почти до выпрямление рук до конца и так снова и снова до последнего повтора . хват шире чуть плеч ...таким образом вы увеличивайте силу и массу верха тела и рук ( и даже ног )

другой вариант жима это когда лопатки сведены вместе и голова и поясница и вся спина лежат на скамье . ноги вообще не участвуют либо они согнуты в коленях и уперты об край скамьи или закинутый на поручень ...таким образом вы разгружайте низ и делайте рельеф груди но ни силу и не массу так как вес подняты таким способом не даст работать с большими весами . таким способом тренируют грудные тем кому не желательно нагружать поясницу в связи с заболеваниями или травмами нижнего отдела спины. здесь что бы нагрузка хорошо прошла на г рудные гриф следует поднимать дугой от груди вверх к уровню глаз .

жим штанги первым способом расширят весь верх торса, что бы прорабатывать именно сами грудные ( сиськи) необходимы жимы гантелями .
Нижний часть груди развивается от отживания с брусьев, не нужно делать жимов лежа на вниз наклоннои скамье ...так как жим на отриц. накл. скамье это больше лифтерское упр. кроме повышения давления оно много не даст. , ну а что касается верха груди то это жим гантели и штанги на верх накл скамье .
жим гантели и штанги осуществляется так 1х10-8-6-4-2 в каждом подходе вес растет на 2-5 кг. , затем брусья 3 х 10 ( если можешь больше то с дополнительным отягощением ) , и в конце разводка 3х 12 для формирования борозды между грудными . так же хорош для грудных и упр. пуловер на скамье 3 х 8

.

http://video.yandex.ru/#search?text=тех РЅРёРєР° жим Р» ежа&where=all&id=22080463-08-12 видео урок - техника жима лежа