Вот говорят что при качалке нужно делать отдых 1 день на восстановление...

Если твоя цель рост мышечной массы, то надо одыхать еще день.
В течение получаса-хороший перекус. В течение 2 часов-хороший прием пищи.

Зачем девушке качатся?? ?
А вообще забей на это. Просто будь спортивной

все зависит от интенсивности, если не напрягаешься то и отдых может быть микроскопическим как у вас, а вот силовикам и 2 тренировки в неделю это огого как не мало

После тренировки нужно кушать мужикам, девушкам перекусить.. .
Девушкам качаться не нужно (если конечно не занимаешься тяжёлой атлетикой) , достаточно просто двигаться с усилием.. . Например велотренажёры, беговые дорожки и "Бабочка"...
Можно заниматься день через день, день через два, день через три.. . неважно. Главное не бросать...

нужно в первую очередь чувствовать свой организм, если есть боль в мышцах то стоит воздержатся так как они еще не восстановились полностью, забив на это можно себя травмировать и нечего хорошего из этого не получится. . если именно про качь тоесть про работу с большими весами вопрос то мышцы восстанавливаются 48 часов (с фармой "стероидами" быстрей) но не меньше.. . а если ты имеешь в виду фитнес "аэробную нагрузку с маленьким весом" то 24 часа вполне достаточно.. . не забывай про питание и режим дня это 60% от успеха.. .

ЗЫ: правило бодибилдинга "с большими весами тратится много энергии - именно по этому восстоновление дольше чем к примеру после аэробной нагрузки"

Нужно чтобы мышцы отдыхали 48 часов не менее, то есть если ты качаешься в понедельник с 3 до 4 то качаться в следуюший раз должен в среду с 3 до 4, то есть по истечению 48 часов!

Если набираешь мышечную массу, То надо много есть (всё равно накаченной как мужик не будешь)