безательно ли нужно забивать мышцы легким весом после упражнениях?

Нет, на рост это не повлеяет. Это больше идёт на рельеф, если что есть. Мой тебе совет, делай бицепс с "приятным" весом для тебя, но не с натугой. Раз по 15 по 4 подхода, чередуя с трицепсом на блоке и потом так же 4 подхода по раз 12 штага Z обратным хватом. В конце, после 4 подходов каждого упражнения, ещё по 2 или 3 подхода с не полным разгибанием рук. Затем про питание не забывай иначе это всё пустое.

нет это для рельефа

1.бицуха с гантелями попеременно с читингом 4 х 8
2. скотт-со штангой 3 х 10
3." забивание" вес не большой . сгибание поочередно сидя с гантелями упершись спиной на стену 3 х 12

10-8-6-4 это только при базах жим. присед . и тяге

Не обязательно добивать бицепсы легким весом в конце, это на рельеф, когда есть что рельефить.

1. Главное добиваться в последних 2 подходах позитивного отказа и в конце подхода слегка читинговать, если мышцы укрепились в течение месяца занятий в спорт зале. Если стаж менее месяца то лучше вообще не читинговать и выполнять все упражнения чисто и технично.

Второй принцип - повышение рабочих весов из треньки в треньку, причем повышение весов незначительное (желательно1 - 2 кг) или 5 кг макс.

Третий принцип - правильное питание, хороший сон и достаточный период восстановления до суперкомпенсации.