вопрос о том как правильно забивать мышцы?

Хрень тебе по насоветовали. Не совсем конечно но в основном.
Если вопрос конкретно стоит в том что бы "забивать" мышцы то все очень просто - малым весом много раз, то момента когда пустой гриф поднять уже будет тяжко и не сколько подходов.
Если интерес нарастить массу то тут подход нужен здравый и кропотливый, главное не жалеть себя как девочка.

Для начала нужно начинать соблюдать режим сна, питания и тренировок. Пропустил трешу - лох ебаный. Не поел - лох. Поспал меньше 8 часов - лох у которого не отдохнули и не восстановились мышцы. (Самомотивирование должно присутствовать)

Для начинающих идеально 3 раза в неделю. Каждый день можно и нужно ходить атлетам с опытом, для проработки не группы мышц, а именно конкретной: грудь, спина, ноги и тд.

Программа для тебя идеально подойдет:

Пн: Грудь + трицепс

Ср: Спина + трапеции+ бицепс

Пт: Ноги + плечи+ шея.

Упражнения уже сам надеюсь подберешь.

Для набора веса на упражнениях нужно просто добавлять веса на гриф и с шагом минимум в 2,5 - 5 кг.

Принцип тренировки :

В начале тренировки базовое упражнения (для груди жим лежа, для ног присяд, для спины становая) , естественно после качественной разминки и минут 5 - 10 погонять кровь на кардио-тренажерах . Потом все остальное. В базовых упражнениях разогрев обязательно пустым грифом (раз 30 на жиме к примеру) потом второй разминочный с 20% от рабочего веса, и 3 подхода рабочего веса. В конце можешь еще добавить пару подходов с весом выше рабочего но 1 - 5 повторений (смотря на сколько больше взял вес) .
Принцип можешь взять за основу на каждое упражнение.

Есть минусы: Если плохо размялся - травма! Если делаешь технически неправильно - травма! Если балуешься - травма или просто не будет результата.

Что касается пампа. Лично я использую его только на некоторые группы мышц (руки, плечи, спина иногда) памп в принципе индивидуален. Для использования пампа нужно прозаниматься хотя бы год. Первый год ты должен поставить цель первостепенной важности ТЕХНИКА! в противном случаее ты просто потом или угробишь себя, ну или поймешь что ремя потратил зря. Так же в первый год ты должен взять веса на базовых упражнениях равные своему весу, а потом учится жать сотку, присядать сотку, и тянуть сотку. А дальше ты будешь уже в принципе опытным атлетом.

Кстати много читай про бодибилдинг, в текстах ты найдешь массу ответов и найдешь свою дорожку, потому что мой совет или чей либо еще это все просто основа, а конкретно под тебя ее нужно допиливать.
Забыл добавить, начинать нужно с малых весов которыми ты сможешь делать все подходы но при условии что последние разы в подходе будут даваться тебя тяжко.

Есть еще вариант узнать свои число потворений возьми вес, такой который ты сможешь поднять только 1 раз, и возьми веса 80% от первого и поднимай столько раз сколько сможешь - это и будет твое число повторений при котором начнут расти мышцы.

не надо забивать мышцы, не надо качатся каждый день это кстати уже ананонизм, нагружать по максимуму 2-4 раза в зависимости от интенсивности тренировок. как лучше зависит от целей которых иы не указал! тренер подскажет

Бесполезно, без денег все равно не дадут

Самый простой способ это пампить ( пампинг ) , делать легкий вес очень много раз, прямо до отказа .

Ну я согласен с Дмитрием. Потом нужно будет делать с весом, чтобы улучшить результаты. Ну к примеру подтягивание-дошел до 10, бери вес на ноги (НЕ НА СПИНУ) и доходишь до 10, и вес более более.