как правильно качать мышцы и все об этом

Книжка "Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин". Там есть все что нужно.
Скачать можно здесь
http:// obuk .ru/book/56433-anatomija-silovykh-uprazhnenijj-dlja.html

правильно качать мышцы так, чтобы они росли

Запомни раз и навсегда, качать все только выше пояса бред!! ! Одно из главных упражнений для роста массы и силы - ПРИСЕДАНИЯ. И заниматься нужно через день тем более новичку!

Где купить сахар, жилой фонд, как взломать чужой пароль, родить ребёнка. . И почему то написано ЗАДАЛА вопрос?... теперь качаться хочу.. . и всё это в 50 лет.. . определись для начала .

Надо уметь.

для начала нужно знать сколько раз ты подтягиваешься, отжимаешься, и какие веса берёшь, возьми 8 кг гантели и попробуй поднять их 10 раз на каждую руку по 5 подходов, если делаешь легко, то найди тот вес который будет даваться тебе немного с трудом (это бицепс) , подтягивайся на турнике 5 подходов по 10 раз (если можешь, если не можешь то распредели максимум повторений на 5 подходов, ) подтягивайся с широким и с узким хватом, подтягивайся за голову. пресс можешь клссически на полу поднимая туловище, это верхний пресс, нижний пресс на турнике поднимай согнутые ноги к груди. отжимайся от пола, с широким и узким хватом. удачи!

Турники тебе в помощь)

если ты хочешь набрать массу и силу . Качать каждую мышцу по отдельности за каждую тренировку или группу мышц которые работают вместе например грудь и трицепс (жим лежа) , бицепс и спину (тяга в наклоне) . Каждый раз прибавляй по немногу в весе. плечи делай на количество чтобы не забивались.