Как правильно качать мышцы?

Бег поможет, а чтобы накачать пресс необходимо делать с весом упражнения.

иди в зал, тем тебе тренер всё покажет и расскажет

Что для Вас значит накачать пресс? Мышцы пресса у вас накачаны (в этом я вас уверяю) иначе вы бы даже с кровати не смогли встать. 1. Вы хотите укрепит мышцы пресса. 2. Вы хотите избавится от слоя жира за которым не видно мышцы пресса. Это две разные задачи и решаются по разному. Но можно порекомендовать несколько универсальных упражнений. 1 Приседания со штангой (гирей или что есть тяжёлое под ногами) держать гриф штанги перед собой в согнутых руках (гриф примерно на уровне нижней части горла) 5 подходов по 15 раз вес должен быть достаточно тяжелым чтобы вы могли сделать только 15 раз, а 16 вы сделать не можете. 2. Поднимание и опускание ног (лучше делать на скамье) с партнеров который будет ваши поднятые ноги с силой толкать в сторону пола, а вы их будете подымать вверх. 5 подходов по 20-25 раз. 3. Скручивания (очень достойное упражнение на косые мышцы) закрепите ноги, возьмите блин 10кг в руки и держите перед собой на уровни груди туловище под углом 45 градусов от пола или скамьи и поворачивайтесь левым плечом в правую сторону (http://www.youtube.com/watch?v=ct0YzwHD-40). Делайте все три упражнения в один день сразу, отдых между повторениями 2-3 мин. 2 тренировки в неделю и у вас пресс будет кубиками. Ну и питание сократите жиры вредные углефоды и замените их мясным белком курица, говядина и молоко конечно. Будут вопросы обращайтесь...