Как правильно качать мышцы?У меня мало тестостерона так как я не мужчина .Но.-

Ну кого мышцы отпугивают а кого и наоборот, но сейчас не про то. Да действительно большое количество повторений приходит в этом смысле на пользу, но, рельеф это не результат того что мышцы такие что под кожей им тесно и поэтому они выпирают, а результат того что кожа тонкая и жира нет, вот через это и начинают обозначаться мышцы. Посему есть два пути развития, первый: купить ведро хорошего гейнера (оч хорош Вейдер) и наращивать себе объемы атлантов. И второй: хорошие теплые штаны, кофта+шапка или джемпер с капюшоном, под низ для отвода влаги хб майку с длинным руковом, и много бегать равно как и контролировать потребление жидкости в течении дня, примерно 1/2 или 1/3 от обычного объема, желательно добавление в воду лимонного сока и употребление ее мелкими глотками по долгу задерживая во рту. Следуя вторым способом, можно достаточно оперативно скинуть приличный водный вес, что сразу обозначит рельеф мышц. Борцы перед соревнованиями, начиная гонять вес за за 10 дней ежедневных тренировок скидывали по 12кг, но такая потеря веса с непривычки может быть опасна, поэтому стоит гнать влагу очень внимательно прислушиваясь к организму. Через ПМ более подробно могу ответить на разного рода нюансы данного метода.

а на чем качаетесь? на качелях? у маня тоже нет рельефа но есть нормальные силовые показатели- к чему я собственно говоря и стремился (да и занимаюсь паурлифтингом и стронгом) . для Вас Аня могу посоветовать определиться с вашими желаниями что вы хотите- качать мышцы, иметь рельеф или еще что-то- так как все это хоть и относится к занятиям спортом но не является одним и тем-же. да и тестостерон при сушке (делании рельефа) не так важен- он нужен для построения силы

для девушки нормальная жировая прослойка составляет 15-18%. Ниже опускаться нежелательно, не сможешь выносить нормального ребенка, да и оволосение может начаться по мужскому типу. года тренировок недостаточно для фигуры, минимум 1,5-2 и ежедневные упражнения с гантелями не больше 2 кг не менее 2 часов. Но подумай, оно тебе надо? здоровья лишишься точно, приобретешь гипертонию, брадикардию и еще кое-что.

Ну, во первых-исправь питание. А во вторых-что значит КАЧАЮСЬ УЖЕ ГОД? Тебе нужен рельеф или накачка? Ты уж определись.. . Если ты ГОД (!!!!) занимаешься для рельефа а эффекта нет-значит ты занимаешься фигнёй. Неправильная программа. Совершенно. Если у тебя есть тренер -то он либо дибил либо неграмотный дибил. А если ты занимаешься сама-то ищи литературу не по накачке мышц а по сгонке жира. Это противоположности. Это два диаметрально разных типа тренинга. Поговори со знающими людьми.. . Опупеть!! ! Целый год мучаешься....

что бы обрести рельеф нужно использовать методику много повторений с маленьким весом, плюс аэробные нагрузки нужны что бы минимизировать подкожный жир, могут помочь и жиросжигатели

садись на низкоуглеводку, рельеф будет ппц!!!!

предыдущий ответ - самый дельный. Питание - основа рельефа

Рельеф это не накачка и тестостерон.

Это количество жира в организме по отношению к общей массе тела.

А посему цель переписать: не "накачаться", а "схуднуть, не растеряв мышечную массу".

Интервальный тренинг в помощь.

Годы упорных тренировок+желание и всё получиться!! ! Да и главное цель!!!

Оо
а зачем вам мышцы если вы женщина? это же отпугивает мужчин хД

Коли пропик