как качать мышцы чтобы они меньше росли но при этом силу набирали?

на кефире + много жидкости

делать от 3 до 6 повторов.

При изометрических тренировках мышцы не растут, крепчают связки и совершенствуются мотонейроны, что и дает прирост силы, причем обычными треньками недостижимый. Ищи в инете кто такой Александр Засс и как он тренировался:)

упражнения с максимальным весом и малым количеством повторений

Читай волевую гимнастику Анохина.

работать по программе 5х5
постепенно переходить на 5,4,3,2,1
и дальше тяжелые синглы. максимально развивает силу и полностью исключает "памп"

меньше ешь, больше занимайся ссобственным весом

4 сета по 12 раз-на массу 4 сета по 15 раз -на силу 3 сета по 20-30 раз-на рельеффф)

Не слушай никого здесь, лучше почитай теорию пауэрлифтинга. Философия этого вида спорта как раз в как можно меньшем весе и как можно большей силе. почитай леонида остапенко. а бред про 15 повторений оставь дрочерам.
"Ага ты их размеры видел вес блять аж под 120 кило и руки как твоя голова! удачи в начинаниях! " - это полный бред. пауэрлифтеры люди здоровые, только вот невозможно быть маленьким при жиме в 300кг.

больше отдыхать между подходами и брать максимальный вес
PS это- алгебра штангистов

Присоединяюсь к Артёмке! Вы что советуете то?? если делать больше веса и меньше повторений то его наоборот раздует! Меньше веса и больше повторений! Такие програмы специальные есть, берешь основной вес и понижаешь с каждым повторение например 100 гк сначалоделаешь 100 потом 90 потом 80 потом 60 потом 40, каждый раз до отказа мышц и с небольшим промежутком времени, так и выносливость повысишь

думаю тебя может максимально удовлетворить персональный тренер, поможет разработать систему тренировок и диету. а вообще встречал таких людей я, пару месяцев позанимются а потом всервно втянутся и начнут наращивать мышечную массу.

максимальный вес и меньше повторений ?! вы сами то в зале были !??Делай по 3 - 4 подхода с рабочим весом по 12 -15 повторений на 4 подход делай до отказа! мышцы будут проробатываться! будут укрепляться прямые волокна! роста не будет! будет сила! при максимальном весе ты будешь растягивать прямое мышечное волокно! и тем самым в итоге после растежение оно будет увилдичиваться за счёт поступаемой в арганизм амино кислоты! Советчики тоже мне! Посмотрите тренировки лифтёров! максимум веса и минимум повторений! Ага ты их размеры видел вес блять аж под 120 кило и руки как твоя голова! удачи в начинаниях!