Раз в сколько дней качать мышцы предплечий?

После 3х годового перерыва начал занятия в качалке. Тренируюсь через день. Делаю, в основном, базовые упражнения, тренируясь по 2х дневной системе. Прямого упражнения на мышцы предплечий в моей программе нет. Поэтому, я решил качать их кистевыми эспандерами дома, в выходные от качалки дни. Таковыми эспандерами у меня получается порядка 70-80 повторений, делаю до отказа, на 4 захода (в 4й заход повторений несколько меньше уже). Понятное дело, что нужно 8-10 (максимум 15) делать повторений (для наилучшего роста мышц), но это эспандеры и у меня нет цели конкретно так накачать эти (предплечий) мышцы. Мне нужно сделать их сильнее и рельефнее, на что, как я думаю, моё кол-во повторений вполне пойдёт. Своё мнение на этот счёт можете писать в комментариях.
Ну и, наконец, вопрос: качать таковым образом лучше раз в 2 дня, или раз в 4?