Мне 14 лет,мы с друзьями поспорили сколько раз в неделю надо качать мышцы (см внутри)

1 Друг говорит что,1 раз в неделю так как возраст только формируещийся да и темболее за неделю мышцы восстановятся лучше чем через день или два. 2 Друг говорит что можно качатся каждый день но не на 100% а на 70% от силы,тогда тело успеет восстановится,но толку не будет,типо можно качатся как я описал или каждый день Я говорю что 2 или 3 раза в неделю можно и нужно,например понедельник , 2 дня отдыха,четверг,и все ну можно добавить субботу,но только например пресс.