Занятия спортом

сколько раз в неделю надо качать грудь

я делаю так .2 раза только руки , 2 раза только ноги и 2 раза грудь, широчайшие ,трапеция и спина .Но проблема вот в чем. Во первых получается очень много упражнений за 1 день ,устаю ,и пока доходит очередь трапеции и спины ,уже никаких сил нет их нормально делать. Во 2-ых я заметил что грудные мышцы не успевают востонавливатся. Может будет правильно разделить этот день на 2 и делать по 1-му разу в неделю отдельно грудь и отдельно спину ,трапецию и широч.
Михаил Евсеев
Михаил Евсеев
784
Вот именно!! ! Так и зделай !!!Есть несколько видов нагрузок. Силовая на прирост, на силовую выносливость, и на выносливость. Начну с конца. Тогда ты все поймеш!!! (ты только хорошо подумай на до всем что "услышиш" ниже) И так... ВЫНОСЛИВОСТЬ. Вопрос такой: Сколько раз в неделю можно на нее работать? Такой ответ: Чем больше работаеш на выносливость тем.... ВЫНОСЛИВЕЕ становятся мышци !!!Значит на выносливость можно (или нужно?) работать, как говорится, через день да каждый день (это конечно же условно: отдыхать нужно всегда) .И так... ОБЪЕМ и СИЛА. Вопрос такой: сколько раз в недею.... Такой ответ: Чем больше работаеш на силу и объем тем больше становится мышца а.... чем БОЛЬШЕ мышца тем.... БОЛЬШИЙ одых ей НУЖЕН !!!(если ты заметил в большинстве случаях ыносливые люди не БЛЕЩУТ большими объемами и НА ОБОРОТ !!!).Один мой друг культурист как то сказал мне очнь простую вещ (я в юности очень хотел быть большим но моя работа не распологает к этому да и к тому же я из породы ГОНЧИХ.... и уменя в попе ботарейка) и так он сказал: тренинг на силу и объем должен быть таким, что когда ты уходиш из зала у тебя должно быть не усталость загнонной лошади а ЧУВСТВО ЛЕГКОЙ ПРИЯТНОЙ УСТАЛОСТИ !!!(это конечно не
Ру
Руслан
771
Лучший ответ
Михаил Евсеев ну я весь во внимании
Михаил Евсеев я не троеборец ,мне некчему сила, мне 36 лет ,и у меня травмированная локоть ,множественный перелом в детстве. Так что хочу или нет я не смогу поставить силовые рекорды. Я ЗАНИМАЮСЬ РОВНО 1 ГОД ,РЕЗУЛЬТАТЫ ЕСТЬ . Я билдер ,и мне нужно красивое тело .Вешаю 105 кг .Мешает живот. Его я никак не могу убрать ,хотя и жопу рву на прессах.
Руслан ..значит что в зале не нужно пахать.Впахивать нужно но надо это делать с ЧУВСТВОМ...с ТОЛКОМ..с РАССТОНОВКОЙ. Он меня учил как надо отдыхать:не меньше пяти минут между подходами(нужен ХОРОШИЙ отдых и ЗДЕСЬ),на одну тренеровку не больше 40-60 минут!!!В дно занятие не больше 4-5 упр.и подходов тоже 4-5 на каждое упр.На МАКСИМУМ только последний подход!!! Короче наверно дело в том что ты пашеш в зале как ЗАГНАННАЯ лошадь и мышци не успевают отдохнуть!!! Посущесту сей час ты работаеш на СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ .PS Очень медленно работает мой инет. Я за тобой не успеваю!!!
Руслан ааа..вот где сабака ПОрылась!!! Ну что ж.Тогда начнем с другого конца(так сказать).После тренировки ни чего НЕ КУШАЙ в тичнии 2-3 часов!!!!(ограничся каким ни будь соком :например виноградным он востонавливает силы) Это КЛЮЧЕВОЙ момент!!!В это время в теле происходит АНОБОЛИЗМ то есть соединение белков,ЖИРОВ !!!и углеводов в мышечную и ЖИРОВУЮ !!!ткань(какая бы грамотная тренировка не была если не учитывать ЭТОТ МОМЕНТ то от животика ты не избавишся ).Когда ты говорил что прибавил 80кг в приседах и 30 в жимах я подумал....В общем попробуй переходить на средние веса!!! Больше подходов, больше повторений и забудь половину из того, что я написал в предыдущем каментарии.
Одного раз в неделю вполне достаточно, если очень хочется во второй раз, то это должна быть легкая, восстановительная тренировка в 60% от рабочего веса.
Михаил Яхонтов
Михаил Яхонтов
35 360
Не знаю, но комментарий мне понравился, извините зашел нечаяно и не туда, сам пробую развиваться физически но думаю поздно
Тимофей Носов
Тимофей Носов
1 626

Похожие вопросы