Сколько раз в неделю нужно качать трапецию? сколько подходов и сколько раз?

А ты на неё посмотри и адекватно оцени. Есть те, у кого она от природы классная и на тренинг откликается моментально, то им одного раза в неделю достаточно, а есть такие, у кого она "дремлет" вечно, так им её надо в комплексе со спиной качать, и с дельтами, а это два-три раза в неделю.

я тренирую раз в неделю, и то только для того чтобы на приседе штанга удобней лежала. Главное при тренировке трапеций это вес, маленьким весом бесполезно их накачать. Сейчас я тренирую их со штангой весом 130кг на 10-14 повторений. И ниче так, растет, а пацаны которые их долбят гантельками по 22кг их не видят вообще.

Становая тяга и горизонтальная тяга к поясу ( если уже кил 150 рабочие веса) Дадут крутейшую трапецию. Отдельно качать не надо.

ее вообще специально можно не делать. Она и так тренируется вместе с многими упражнениями. А если она будет сильно развита то плечи будут смотреть невзрачно

Трапеция очень важна т. к .она держит плечи. Если говорить о частоте треннировок трапеции то нужно углубиться в вопросы компенсации, суперкомпенсации.. Чем интенсивнее (больше вес снаряда, больше повторов и сетов) мы треннируем мышцы тем глубже мы разрушаем мышечные волокна и тем больше времени требуется на восстановление. Организм у всех разный и просто невозможно подобрать идеальную систему треннировок для всех. Есть вещи которые ни один треннер не подскажет вам лучше чем это бы сделали вы сами. Экспериментируйте. Меняйте упражнения.. Треннируйтесь через день, дальше через два.. Через три.. Четыре.. Выходите на тяжелую треннировку раз в неделю. Прислушивайтесь к своим мышцам.. учитесь читать свой организм.. обязательно ведите дневник треннировок. Записуйте хотя бы когда и какие упражнения делали, сколько подходов и повторений с каким весом.. Главным критерием у вас должны стать рабочие веса. Они должны постепенно увеличиваться и при этом количество повторений и подходов не изменяется или оставляйте вес таким же но старайтесь сделать больше повторений в каждом подходе. Должен быть прогресс. Если прогресса нет. Рабочий вес, кол — во повторений и подходов остается неизменно, то попробуйте уменьшить или увеличить подходы и наблюдайте. И обязательно разминайтесь и делайте разминочные подходы с меньшим весом иначе травмы не дадут вам заниматься и нормально жить

2 раза в неделю, как минимум.. . количество подходов - как и для других групп мышц - зависит от уровня подготовки

Если ты хочешь увидеть трапецию то её нужно качать 1 раз в неделю ( Специальные упражнения на неё) А становая и тяга к животу только напрягают её! После месяца таких занятий почувствуешь результат и на трапеции и на других упражнения ( т. е больше веса тянуть будешь на становой и др. ) Но без хорошего питания ничего не выйдет!

я к примеру вообще редко качаю. . при становой и при упражнениях на плечи она по любому работает