про тренажёрный зал и рост мышц) как понять,что всё выполняешь правильно? что мышцы должны чувствовать?

Первые три года. делай в основном базу !!!И старайся увеличивать вес, как сделал нужное количество подходов и повторений, в приседе и тяге на 5 кило, в жиме на 2.5. Основа основ это присед и становая. если хочешь массу, т. к. ноги и спина это 2/3 массы тела. И тренировка должна быть короткой час-полтора и включать не больше 5 упражнений а лучше 4. 2-базовых, 2-изолирующих. При условии что одно тяжелое (его ставят в начало тренировке) а второе полегче, т. к. после тяжелого приседа, на тяж. жим сил уже много не остается. И тренятся надо 3-4 дня в неделю не больше !!!
По повторения от 5 до 10,в изолирующих от 8 до 12. И работай по разному то с большим весом 5по5,то с меньшим 4по8-10. Чтобы разные волокна напрягались.

пусть посмотрит тренер, и скажет правильно ли ты выполняешь упражнения на первых парах это важно, что бы заложить правильную технику выполнения, по наячалу мышцы будут болеть не следующий день после эта боль будет не такой сильной, если ты выполняешь упражнение примерно на 12 раз то должно ощущаться жжение в мышце каторую ты качаешь, если же на 8 повторений и меньше то просто будет мышечный отказ (нехватит сил) тут нада смотреть индивидуально поэтому обратись к тренеру в зале за помощью!! ! удачи!!!