Степ-аэробика. Каждую неделю 3 занятия по 1 часу. какого эффекта можно добиться за 3 месяца?

эффект будет! получайте удовольствие от занятий, иначе сольетесь не прозанимавшись даже 2х месяцев. выберете любимый вид аэробики и занимайтесь не смотря на сроки. 3 месяца или 6 или 2 года- результат будет при регулярных занятиях и правильном питании, не сомневайтесь. через 3 месяца уже можно увидеть неплохой результат, укрепить попу и скинуть 5 кг жирка, подтянуть немного мышцы. Да и помолодеете. не обращали внимание на людей до и после заняимй спортом???

вам похудеть?
можно худеть лежа на диване .просто соблюдая низкоуглеводную диету.
и наоборот-можно каждый день пахать в спортзале, но кушать всё подряд и набирать вес.
вывод-самое-самое главное, это диета!
3 раза в неделю тренируйтесь. уберите все быстрые углеводы (сладости, фрукты и тп ).оставьте медленные углеводы (50 гр углеводов-это примерно 70-80 гр крупы) -рис или гречка. но только в первой половине дня. остальное это животные белки-рыба в первую очередь. курин. грудка. яичный белок вареный. постная говядина. и много овощей. кроме картофана, свеклы и моркови.
немного обезжиренного творога и кефира. 2 стол. ложки растительного масла. немного ягод. и всё.больше ничего кушать нельзя.
за пару часов до тренировки нельзя кушать углеводы и после тренировки тоже нельзя. но можно белковую пищу.
в неделю будете сжигать 1.5 кг жира. но больше (быстрее) нельзя.