Прошу ответить знатоков темы. Тем кто хочет просто получить 2 бала за слов понос есть тема про онанизм ниже.

А что конкретно то? Вес сбросить? Ну тогда все правильно, только вот чем меньше мышцы, тем меньше энергии им надо и бОльшая часть твоего белка и калорий уходит в туалет.

Понос-то у тебя. Вопроса нет.

по поводу диеты- если с неё худеешь то смысл в ней сомневаться- хотя я бы (основываясь на собственном опыте похудения) не стал включать оливье- так как он с майонезом, кроме того- ты так каждый день питаешься или это один из вариантов? возможностей разнообразить рацион масса- и не очень дорого.
кроме того откуда взялось 60 гр жира- из продукта или это какой нибудь добавляемый жир?
кроме того к 3 обеду я бы добавил каких нибудь углеводов- типа салата или гарнира из вареных овощей- голый белок потреблять тоже не дело
По тренировке- на жим груди- как то много разминочных, либо ты не правильно выразился- ведь вес то до своих 50 кг ты в эти три раза увеличиваешь? сократив разминку можно увеличить качество рабочих подходов

Ну, а в чем понт? Признаки Логореи-(словесного поноса) - вижу и что? хошь похудеть? меньше жри и больше качайся, вместо того что-бы потеть составляя эту ахинею.

если цель сбросить вес, то сушиться надо, а не белком себя пичкать. от риса вес набирают, а не сбрасывают
1й день, жим узким хватом замени на разводку (лёжа, гантелями) , на трицепс "французский" жим (лёжа, -из за головы) .
2й день. я бы убрал подьём штанги, заменил бы на разводку стоя (на дельты) .
ну а если результат даёт такая треннировка. то оставь как есть (через 2 месяца можешь дни местами поменять) . свои мышцы, хозяин лучше знает).

с учетом слажившейся динамики если она имеет место быть то к концу мая ты выйдешь на желанные 90-95, но рацион рационом, но кроме этого не следует забывать про отдых (сон не мене 8ч в сутки) плюс тренировочный процесс про который ты не описал, сделай уклон на аэробные нагрузки (с учетом веса твоего лучше всего ходьба, считаешь слабовато возьми отягощения на ноги откажись от лифта и по мере возможности от авто ) хотя в фитнесе как в медицине лучше самолечением не заниматся не пожалей времени и обратись к спецу хотябы за консультацией