вопрос вн1 прошу ответить)) 100% лучший ответ выберу

Даже 3 минуты много, если хочешь рельеф отдыхай между подходами 1-1,5 минуты и естественно нужно делать больше повторений, чем обычно. А насчет длительного отдыха это тебе скорей всего не надо) обычно это используется при очень больших весах, при малом количестве повторений (2-3), допустим в пауэрлифтинге) А насчет массы сам думай)) ) этот вопрос тебе самому лучше знать)

выберу лучший ответ 100%! - это супер охуенная мотивация давать ответ :-)

ты с начала набери массу, а потом думай о рельефе

НЕ БОЛЕЕ 3_х МИНУТ!! ! НА МАССУ 5-6 ПОДХОДОВ НЕ БОЛЕЕ 12 ПОВТОРОВ! НА РЕЛЬЕФ 3 ПОДХОДА ПО 30 (и более) ПОВТОРОВ! (перерыв меньше) ! А ПО ПОВОДУ НА ЧТО РАБОТАТЬ_ЭТО ТЕБЕ РЕШАТЬ, НО МУЖЧИНЫ ВСЕ ОБЫЧНО НА МАССУ РАБОТАЮТ, А ЖЕНЩИНЫ НА РЕЛЬЕФ (по-разному бывает) ! ЭТО БОЛЬШОЙ ТРУД И ХОТЬ НА ТО, ХОТЬ НА ДРУГОЕ РАБОТАЙ_СРАЗУ НЕ ЖДИ НИЧЕГО! А ВООБЩЕ ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО! ЕСТЬ МУЖЧИНЫ РАБОТАЮЩИЕ НА МАССУ, НО У НИХ ЖИВОТИК И ОНИ УЖЕ КОНКРЕТНО ПРЕСС КАЧАЮТ НА РЕЛЬЕФФФФФ!

отдых 2 минуты, качай массу. Чем больше мышцы, тем лучше.

Ты не правильно задаешь вопрос не по 10 или по 3 отдых варьируется от 30сек до 4 минут. Читал про исследования и значительной разницы в приросте от отдыха замеченно небыло, было установленно лишь что при отдыхе длительностью ниже минуты, несколько возросли показатели выносливости. Так что не парься главное не отдыхай больше 4 минут. Никогда не жалей себя и всё будет))

делай отдых 2-3 минуты 4 подхода по 8-12 повторений (смотря что делаешь, если гири то чем больше повторений тем лучше) , а насчёт рельефа или объёма сам выбирай, как по мне лучше и то и другое, но в меру.