Ведь реально накачаться ,вопрос внутри,Пожалуйста, ответьте! Заранее спасибо

О такие большие гантели это хорошо! Занимайся в пн ср пт! 3 раза в неделю! твои мышцы должны восстанавливаться после нагрузок! Когда ты тренируешь все группы мышц сразу тебу нужно будет от 24-48 часов на восстановления! и если мышцы не восстановились то отдохни еще !

Целевые мышцы и упражнения с гантелями
- бицепс бедра
В домашних условиях на бицепс бедра можно выполнять то же упражнение, что и для низа спины — наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.

- квадрицепсы
Приседания с гантелями, выпады вперед с гантелями в руках поочередно каждой ногой.

- голень
Подъёмы на носки (одной ногой или двумя ногами одновременно) .

- грудь
Жим гантелей лежа, пуловер, разведение гантелей.

- широчайшие мышцы спины
Тяга гантели в наклоне.

- трапециевидные мышцы (низ) .
Наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.

- бицепс
Сгибания рук с гантелями стоя или сидя (одновременно или поочерёдно) , концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне или сидя, «молотки» (стоя или сидя) .

- трицепс
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя или сидя (одной рукой или двумя руками одновременно) , отведение руки с гантелью назад в наклоне (одной рукой или двумя руками одновременно) .

- передние дельты
Жим гантелей стоя или сидя (одновременно или поочередно) , подъём гантелей перед собой (одновременно или поочередно) .

- средние дельты
Разведение гантелей в стороны стоя или сидя.

- задние дельты
Разведение гантелей в наклоне стоя или сидя.

- верх трапеции
Шраги с гантелями.

- мышцы предплечья
Сгибания и разгибания кистей хватом сверху или снизу (одной рукой или двумя руками одновременно) .

- пресс
Различные варианты скручиваний и подъемов ног.

И главное не забывай правильно питаться! А грушу можешь бить перед тренировкой! В виде разминки!

Каждый день тренировка, а когда рост. Один износ организма.

набрать можно при силовой трени, инвентарь есть, но ещё нужно понимать, как ним пролностью прокачать всё тело.. .
да и мышци ростут при отдыхе -востановлении, тоесть между тренями, а ты в эти дни хочень аэробнвми убиваться.. .
если учесть что протеина и углеводов из пищи тебе не будет хватать и ты ещё наверника не достиг 21 года. а значит ещё растёшь, то шансов набрать десятку за год - не реальны.. .
зато можешь сделать нормальную рельефную фигуру и непрохо научиться владеть телом ( если счковать не будешь...)) )
такой вариант как ты хочешь подходит тем, что имеет большой ( лишний ) вес и хочет его сбросить, перекачав его частично в мышци...

Я за 5 месяцев набрал 10 кг, уменьшил жировую прослойку. Занимался Пн, Ср, Пт и бегал Вт, Чт.

Нагрузку лучше давать раз в неделю. Мышцы растут тогда когда они отдыхают после нагрузки, восстанавливаются. Не надо себя слишком и через чур терзать, можно только усугубить процесс. Когда вы отдыхаете и в эти дни будете бить грушу, то все равно ваши руки работают. Пусть даже и без нагрузки.. . Я бы советовал так, сделайте график, например, в один день турник с брусьями, в конце недели гантели. А в середине недели скакалка и груша. Главное разбросать нагрузку на мышцы и не забивать их до полусмерти, а дать им возможность восстанавливаться.