Что не правильно в растяжке шпагата делаю?

Это нормальное состояние, если только начали заниматься расстяжкой. Не думайте что раз махнул ногой потянул и все, у меня готовый шпагат. Обязательно разогревайте продолные мышцы, самый лучший способ утреняя пробежка а после нее 20 мин статической расстяжки и закреплять вечерней растяжкой. Так на неделе по 3-4 раза в неделю, 2 раза - утром и вечером, чтобы мышцы одаптировались.

Совет:
1) Не есть ничего мясного перед началом разминки продольных мышц
2) Бегать чтобы разогреть мышцы
3) С каждым разом стараться сесть чуть ниже.
4) стараться расслабить полностью мышцы при статичекой растяжке.

Ты начинаешь себе суставную сумку растягивать - продолжай в том же духе, скоро кости начнут вываливаться из сустава при простой ходьбе, а к 60 будешь на костылях скакать.

для начала нужно размятья хорошо в течении 15 минут, поделать махи ногами, поперекатываться с ноги на ногу, а затем потихоньку без резких рывков нужно тянуть шпагат как продольный так и поперечный чередуя, сразу ты на него не сядешь, поэтому придется некоторое время упорно потрудиться. Это нормальное состояние, если только начали заниматься расстяжкой. Не думайте что раз махнул ногой потянул и все, у меня готовый шпагат. Обязательно разогревайте продолные мышцы, самый лучший способ утреняя пробежка а после нее 20 мин статической расстяжки и закреплять вечерней растяжкой. Так на неделе по 3-4 раза в неделю, 2 раза - утром и вечером, чтобы мышцы одаптировались.

Совет:
1) Не есть ничего мясного перед началом разминки продольных мышц
2) Бегать чтобы разогреть мышцы
3) С каждым разом стараться сесть чуть ниже.
4) стараться расслабить полностью мышцы при статичекой растяжке.

для начала нужно размятья хорошо в течении 10 минут, поделать махи ногами, поперекатываться с ноги на ногу, а затем потихоньку без резких рывков нужно тянуть шпагат как продольный так и поперечный чередуя, сразу ты на него не сядешь, поэтому придется некоторое время упорно потрудиться) удачи!;)