что такое дропсеты и суперсеты?

сет это полный комплект брони
дроп сет - это когда с убитого ...(хз кого) падает полный сет
супер сет - это когда сепер броня ну типа оч. хорошая

Дроп-сеты (от англ. drop - сбрасывать, sets - сеты) – это сеты со сбрасыванием веса. Вы начинаете сет с определенным весом отягощения – будь то свободный вес или отягощение в тренажере, доводите выполнение сета до той точки, когда выполнить движение с соблюдением строгой техники уже не представляется возможным, уменьшаете вес отягощения в среднем на 25% и вновь, делаете сет до отказа. Классический вариант дроп-сета подразумевает минимальный промежуток между мини-сетами, в идеале – паузы минимальны, вес меняется за 2-3 секунды. Однако на практике время, затрачиваемое на уменьшение веса, может занять больше времени, и в этом нет существенной проблемы – такие варианты, где промежуток доходит до 15-20 сек. , тоже вполне приемлемы и эффективны. Это «классический» дроп-сет.

Выделяют:

Тройные дроп-сеты,
Четверные дроп-сеты
Прогрессивные дроп-сеты
Обратные дроп-сеты
Дроп-суперсеты

Уменьшая вес на 20 - 25% вышеописанным методом дважды за подход, вы получите тройной дроп-сет. Наконец, вы можете проделать точно ту же операцию еще раз, и получите уже четверной дроп-сет.

Суперсет - Это понятие настолько распространено в культуризме, что имеет смысл поговорить о нем немного подробнее. Суперсет придуман для того, чтобы наиболее эффективно совершенствовать мускулатуру и развивать силу.

Итак, суперсерия — это работа с отягощениями, при которой культурист соединяет два различных упражнения, рассчитанных на работу с одной и той же группой мышц.

В качестве примера можно привести суперсерию для развития и повышения силы грудных мышц:

жим штанги лежа на наклонной доске (под углом 30-40°), вес — 70% от максимального (6 подходов по 6 повторений) ;
отжимание до предела в упоре на брусьях с подвешенным на ремень грузом, вес которого равен 10-15% от веса тела (6 подходов) .

Методика выполнения суперсета предполагает последовательное выполнение этих упражнений без отдыха. После небольшого перерыва следует новая суперсерия.

Ахахахахах дима явно какой то геймер. Отвечу по русски, Суперсет - поделал жим например и сразу же побежал отжиматься на брусьях. Дроп-сет делаешь жим 70 кг, до упора потом раз быстро встал скинул до 60 и опять делаешь до упора это будет двойной дроп-сет, можно тройной

дроп-сет: с гантелями, начиная с большева веса с переходом к меньшему, но с увеличением повторений без отдыха. Пример: подьем гантелей для проработки передних дельт - вес 20кг - 7 повторений, затем сразу берем гантели по 17 кг - 9 повторений, 14 кг - 11, 10 кг - 14, 8 кг - 16, 5 кг - 18. Все подбирается индивидуально. Смысл понятен?
Супер-сет: подьем штанги вверх от груди стоя 1 подход, кладем штангу и сразу гантелями делаем подьем рук через стороны также 1 подход. Пауза. Это пример.