Тяжёлая ли тренировка будет, если я сделаю тренировку суперсетами ?

после жима гантелями и тяги гантель на спину, идти на жим на плечи будет тяжеловато... смысла прорабатывать 5 мышечных групп за тренировку нету, тем более суперсетами.. вообще суперсеты делать лучше на более продвинутом уровне, тренируйся пока по классической схеме и классическому сплиту одна крупная мышечная группа и одна мелкая.... например грудь-трицепс спина-бицепс и ноги-плечи это классика

нет с гантелями, и суперсетом нет. такие называются высокоинтенсивными. тяжелая это со штангой приседы тяги жимы-штангу например выжмеш примерно в полтора раза больше чем вес двух гантель! суперсеты это больше на рельеф а повторения у тебя на массу. попробуй для разнообразия

тяжёлая конечно, но с бегом она не сравнится

Зависит от веса и отдыха.

Это у тебя не суперсет, а комбинированный подход, т. е. проработка разных груп мышц в одном родходе. То, что ты написал, делать нецелеобразно, т. к. невозможно проработать эффективно широчайшие, плечи (дельты) и руки в одном подходе. Это крупные группы мышц и требуют серьезной нагрузки каждая. Если хорошо проработаешь широчайшие, то энергии для такой же серьезной проработки дельт не останется, нет энергии - не создашь нужного усилия для включения достаточного количества мышечных волокон для силового режима, только на доработку (рельеф), рельеф же делается на тех мышцах, которые в результате тренинга, увеличели свою массу и силу. Это называется "замкнутый порочный круг". Единственная группа, к которой можно применить комбинированный подход - бицепс-трицепс, да и то, применяют его редко.

Суперсеты всегда тяжелы, важно какую цель вы преследуете?