Чем же отличаются тяжёлая, средняя и лёгкая тренировки

Тяжелая тренировка - это не значит, что все группы (или даже больше одной) ты прорабатываешь тяжелыми весами. Это невозможно. Тяжелая - значит акцентрируешься на одной трудоемкой (ноги, спина, грудь) и загоняешь ее вплоть до отказа, применяя такие методы как читинг, пирамиды, проходки. Другие группы мышц в эту тренировку прорабатываются на форму, плотность, рельеф. Даже опытные атлеты применяют тяжелые тренировки от раза в10 дней до раза в месяц в зависимости от индивидуальных возможностей организма.

нет это нагрузка-интенсивность, веса-тяжелые это 90-110% средние 70-80-% и легкие с 50-60% весами От Максимума которые выполняются со своими повторениями-тяжелые 1-5! средние 6-12 и легкие от 12!

Довести себя до истощения . так чтобы ноги волочить и сразу уснуть ( так могут только спортсмены уровня чемпионата мира ) это тяжёлая тренировка . А если тонус после тренировки это лёгкая средняя

понаписали тебе тут объясню проще
тяжелая тренировка эта та тренировка где ты работаешь до отказа
легкая эта та где ты обычно берешь 50% от рабочего веса но количество подходов и повторений не меняешь
средняя это тоже самое что и легкая просто берешь 75% от рабочего веса
ну вот как то так ну не обязательно полностью придерживаться такой схемы ее вообще можно менять как хочешь в зависимости от целей и обстоятельств
и не надо ко всему этому еще приплюсовывать повторения это уже совсем другая история
считается что диапазон повторений то 1 до 6 развивает мышечную силу от 6 до 12 развивает мышечную массу а то 12 и выше развивает мышечную выносливость (ну это грубо так говоря просто чтобы ты понял общую идею а по хорошему все зависит от конкретной мышцы и генетики человека)
и еще хочу чтобы понимал что тренирую мышцы например на силу как тяжелоатлеты это не значит что масса и выносливость не будут развиваться. Будут, просто не так заметно как сила