опишите подробнее тяжелую, среднюю и легкую тренировку в ББ, какие главные отличия

Я не знаю.

возможно супервеса из за повышения давления как то влияют на гипофиз, усиливая секрецию гормона роста.

Главное отличие это в рабочем весе и количестве повторений. Тяжелая тренировка это максимальный вес на малое количество повторений. Легкая - маленький вес на большее количество повторений.

Зайди лучше на портал "Железный мир", а здесь такие объемные ответы сложно давать.

меняй вес отягощения (снаряда)

Раб. Вес = 100% (тяж. день ) 5х5(6)
от Раб веса =50% ( лёгк. день) 3х10
от Раб. веса =75% ( средн. день ) 4х8
Повторы НЕ панацея, можешь вообще на всех тренях делать всё 5х6
всё зависит от весов, с которыми ты работаешь-)
Ну как то так -)

просто пример для жима лежа как я занимаюсь (дополнительные упражнения типо узким хватом я опускаю)
Понедельник - средняя (жим лежа 110кг 5х5)
Среда - легкая (70кг 5х10)
Пятница - тяжелая (130кг 5х2)

Это называется микроцикл, он позволяет прогрессировать в весах не переутомляясь. В бодибилдинге берется не 5 подходов по 5 раз, а кол-во раз увеличивается, например делай по 8 раз. Все, что я написал это просто пример, а не программа тренировок

Сама идея бодибилдинга заключается в отягощенных нагрузках, поэтому тренировка в ББ должна быть только тяжелая, именно в этом случае начинает расти мышечная масса. Если Вы тренируетесь средненько или легко то и результат такой же.
Средняя или легкая тренировка т. е. уменьшение веса и количество повторений используется только в случае травм что бы не усугубить ситуацию и при этом оставаться в форме.