Бегаю по 20 минут со скоростью 8км/ч на беговой дорожке раз в неделю / в две. Можно сказать не долго и черепашьим ходом, точно не спринт и не марафон. Ожирением не страдаю, на сердце не жалуюсь, ноги не отваливаются, дышу носом.
Пульс через 5 минут бега поднимается до 175 и так держится до конца тренировки, иногда доходя до 180. Пульсометр нагрудный Magene - на ютубе есть много сравнений с дорогими брендовыми и приводятся сравнительные графики пульса - Magene схожие показания выдает и нет оснований не верить данным, полученным с его помощью.
По формуле считал свой максимальный пульс и если доверять формуле, получается 185. И большая часть тренировки это 95% от этого максимального значения. Вот тут по ссылке
https://marathonec.ru/hr-zones/ такая информация про тренировки с таким пульсом: "Молочная кислота будет накапливаться в крови, и уже через несколько минут вы не сможете продолжать занятие на этом уровне интенсивности." а я с таким пульсом бежал 15 минут и не переходя на дыхание ртом, да и ноги можно сказать не особо то и устали. Что то тут не сходится... Просьба написать культурный и развернутый комментарий, что вы обо всем этом думаете. (На прикрепленной картинке график пульса на протяжении 20 минутной пробежки.)
20 минут при пульсе 175-180... бегая раз в неделю или в две... да такие обычно на сердце и не жалуются, сразу падают. Если человек ничем подобным не занимается, ему пол года нужно "вкатываться" на низком пульсе и 3-4 раза в неделю по часу минимум, прежде чем переходить к подобным тренировкам.
П. С. формула максимального пульса - усредненная туфта. Спортсмены порой развивают пульс 220. Что согласно этой формуле они должны быть младенцами.
беги подальше от ссылок где бег измеряется в интенсивности. бег Экстенсивное упражнение и интенсивным быть Не может по природе! бегают в кардиорежиме-это пульс 70-80% от 220минус возраст
Для 8 км/ч пульс высокий. У меня на 9,5 - 10 км/ч не поднимался выше 155 уд/мин.
Почитайте книги Дениэлса, Фицджеральда, Хатчисона.
Если ваш пульс даже на медленной пробежке зашкаливает, начинайте ходить и держите ваш пульс в пределах 130-140 ударов. Вам нужно развивать капиллярную сеть сосудов в мышцах.
Неплохой материал по бегу на сайте "Марафонец".
https://marathonec.ru/
И беги подальше от придурков, которые считают бег экстенсивным. Они ушиблены штангой.
По вопросу - ваш датчик пульса врет! На таком пульсе вас зальет лактатом!
Если вы молоды, ваш максимальный пульс может быть выше 200 ударов. Тогда наверное на 180 вы сможете бежать. На половинке последние 5 км я бегу на 170. Но это на пределе уже.
