При каком пульсе делать кардио

не существует никаких кардио-тренировок. Точнее, любые тренировки задействуют сердце и тренируют его. Сердцу все равно, пусть 150 у вас во время бега или во время подтягиваний. Формула 220 - возраст, не имеет под собой научных оснований. Многие 30-летние спортсмены достигают пульса более 200. Когда мне было 30, достигал пульса 195, что по формуле невозможно. Но как совсем уже примерный ориентир - ок. Поскольку задаетесь подобными вопросами, то явно вам не нужно разбираться во всяких тонкостях, просто не превышайте 90% от того примерного уровня максимального пульса. Главное - постепенность. Не нужно сразу разгоняться до пульса 180 и бегать так целый час (если сможете конечно). Возьмите пульс 160, бегайте с ним 1 минуту, затем переходите на более легкую нагрузку, смотрите за самочувствием. Если все хорошо, на следующей тренировке держите 160 5 минут. Если и тогда хорошо, можете еще повысить. Что касается повышения со 150 до 180 при незначительном росте нагрузки - это нормально. Зависимость пульса от нагрузки нелинейна. Точнее, линейна сначала, но когда достигается определенный уровень (ПАНО, можете загуглить), пульс начинает расти быстрее, чем прибавляется мощность, на пике пульс может вообще улетать в космос при незначительном повышении мощности - это говорит только о том, что вы превысили способность своих мышц рационально расходовать кислород. Поэтому тренировки на выносливость обычно проводят на уровне ПАНО.

Вам нужно много ходить!
Читаем как начать бегать: https://marathonec.ru/kak-nachat-begat/
(мой средний пульс на марафоне 42,2 км - 160 ударов).

120-140 (выше это уже не кордио)

Ниже 40

500

Нормальный пульс во время кардио-тренировок может варьироваться в зависимости от возраста, физической формы и других факторов. Обычно рекомендуется поддерживать пульс в определенном диапазоне, чтобы достичь максимальной выгоды от тренировки без риска для здоровья.

Один из способов определить целевой пульсовой диапазон для кардио-тренировок - это использовать формулу 220 минус ваш возраст, чтобы найти максимальный пульс. Затем вы можете установить целевой диапазон пульса, который составляет обычно 50-85% от максимального пульса.

В вашем случае, если ваш максимальный пульс составляет около 180 ударов в минуту, то пульс в диапазоне 120-150 ударов в минуту является разумным для тренировок. Однако, если ваш пульс достигает 180 ударов в минуту при небольшом повышении темпа, это может быть выше рекомендуемого диапазона.