какие суперсеты вы знаете? вот для подростка, что можете посоветовать?

Супер сеты есть нескольких типов! Есть на определенную группу мышц (польза от них развитие конституции) например: только грудные или только спина или ноги.. . Выполняются с весом меньше рабочего, а есть на выносливость, это когда ты комбинируешь (пример: грудь-спина; трапеции-прес и тд. и т. п. ) через одно упражнение. Проробатывается как правило все тело за два дня, день отдыхаешь и опять два дня, ну а потом восстановление и массовое пожирание )))
Вот как я тренируюсь (две последние это как попрет, на что сил хватит, трачу не больше полтора часа, серия это тренировка) :
1 серия:

Жим лежа
Брюхо

Перекладина (тяга за голову)
Поясница (гиперстензия)

Брусья
Брюхо

Спина (тяга на себя сидя)
Жим сидя (грудь)

~Банка
~Прыгалки
=====================================

2 серия:

Плечи
Брюхо

Присед
Турник (шир. хват)

Плечи (с гантелью сидя)
Брюхо

Разводка лежа
Жим ногами (платформа)

~трицепс
~Трапеция

Ты уже работаешь с запредельными весами, что тебе вдруг так суперсеты понадобились!???

Попробуй сразу делать жим от груди штанги и потом сразу разведение рук с гантелями, а если будет вообще просто то и узким хватом подтягиваться либо на брусьях отжиматся (для груди) . На спину делай подтягивания узким и широким хватом по одинаковое кол-во раз. Пресс не знаю что посоветовать, если только пресс на наклонной и потом поднимание ног с утежелением на турнике. Руки там делай что хочешь можешь делать на бицепс, потом сразу отжимания и подтягивания.

Выполняйте любые приемы на пампинг.