Посоветуйте недорогой многофункциональный тренажер. Желательно для поддержки в нормальном состоянии позвоночника

Недорогой многофункциональный тренажер – это фитбол.
1. Кладёте его на стол, ложитесь сверху животом, берётесь руками за край стола. Поднимайте ноги – обратные гиперэкстензии для тренировки мышц поясницы. Заодно растягиваете позвоночник.
Освоитесь - поворачивайтесь чуть на бок. Так тяжелее делать.
2. Мяч на полу. Ложитесь на него животом, пятки – под диван. Поднимайте туловище, руки за головой. Экстензии.
3. Ложитесь на пол спиной, стопы – на мяч. Бёдра (верх ноги) и туловище – в 1 линию. Сгибаете ноги, подкатываете к себе мяч. Бицепс бедра.
4. Прижимайтесь к стене спиной через мяч. Приседайте. Можно попытаться на 1 ноге. Разгибатели бедра, ягодицы.
5. Садитесь на мяч, ближе к краю. Большая часть мяча – у вас за спиной. Упираете ноги в стену. Отклоняйтесь назад и ложитесь на мяч. Возвращаетесь в исх. пол. Одно из лучших упр. пресса.
6. Сесть на мяч, колени развести. Балансировать. Можно вращаться слева – направо, вперёд - назад и по кругу.
7. Если позволяет квартира или дача, то упереться в него грудью и вращаться, касаясь его то грудью, то боком, то лопатками. При этом перемещаться по полу. Упр. из арсенала борцов бразил. дж-джицу BJJ.
8. Отжиматься от мяча, можно с ногами на подставке. Не так просто, как может показаться.
9. Перекидываться им с детьми.

Москвичам могу подсказать, где его купить за 300р. Гост. Севастопольская. 8 этаж, дальний от лестницы коридор, в середине, жёлтый мяч весит вверху у входа в комнату. Из коридора не увидите, надо заглянуть.

Если можно, то повесьте турник дома. Или найдите неподалёку.

Лучшее упр. для поддержки в нормальном состоянии позвоночника - лодочка. Ложитесь на живот, соединяете стопы, руки - вперёд. Поднимайте грудь и ноги, и зависайте ненадолго. До 10 счётов для начала. Старайтесь поднять ноги ещё выше.
Много упр. пробовал, это - лучшее.
Здоровья и успехов!

Возьми лучше кровать для позвоночника, знакомый тут брал вроде бы https://magazin.pozvonochnik.info/catalog/17/help/

Эллиптический тренажер.