Жим. Ширина хвата.

у нас инструктор мастер спорта по жиму без экипировки жмет узким хватом на трицепс. (200 кг)

лучше - хуже это понятие делитанта, каждый хват для определенной группы мышц

1 вариант-больше грудные. 2 вариант-больше трицепс. 3 вариант-включены широчайшие (для опытных, не факт, что большее) 4 вариант я вообще не рассматриваю, считаю технику это не правильной, большая нагрузка на локтевой сустав и предплечье, большая в том смысле, что не идет положительно на жим лежа. В общем, какая часть у Вас лучше, трицепс, грудные либо широчайшие, тем и выжмите более

я жму вариантом 3
15 лет жим 115 тяга 150 присед 130
(тягу и присяд недавно начал делать вот и маленькие ещо) по крйней мере мне кажется жим обгоняет другие два упражнения.

Константин Константинов в интервью говорил, что жмёт узким (а жмёт он не хуёво) поскольку при широком он часто травмировал грудь, а трицепсы от природы сильнее =)
в общем же случае считается что пожмёшь максимум при тренировонном мосте, с включенными широчайшими.
а где у тебя мост изображён - хер знает =)
третий вариант не видел. ограничение ширины хвата 81 см, кажется.

2 вариант, дает в основном нагрузку на трицепс, а 3 на грудные мышцы.,. А 1 и 4 равномерно распределаят нагрузку так что можеш так и так делать.

Ясно, что 1 вариантом больше пожмешь на разовый максимум

Чем шире тем сильнее идёт вес на грудь, чем уже на трицепс.. .
Поэтому чем шире тем легче, но идеально 1 вариант))