жим штанги лежа, подскажите насколько широкий хват должен быть7 и чем уже или шире - то куда нагрузка распределяется?

широким работает внешняя часть груди-средним средняя-узким внутренняя! жми средним хватом- оптимально! опуская локти вниз к животу более работает трицепс и передняя дельта!

чем шире хват тем более задействуется грудь. чем уже более трицепс нагружается.

Для Владика громилы ( земля богата скоморохами)
Вы вообще в курсе, какие мышцы являются плечевыми?
Прежде чем давать подобные советы изучите анатомию.

http://www.travmaorto.ru/77.html

http://www.tvoe-telo.ru/biceps15.php
Плечевая мышца ( мускулус брахиалис по латыни, специально написал русскими буквами) .
Учи матчасть!!!

Слишком широкий хват не рекомендую, прямая дорога к травмам.

меняя места опускания грифа на грудь, можно качать разные части груди- верхнюю, среднюю, нижнюю, то есть на какую часть груди опускаешь гриф та часть груди и работает
движение выполняется ритмично на вдох выдох, на усилие выдох на расслабление вдох
меняя ширину хвата также меняется группа прорабатываемых мышц
в упражнении на грудь и спину основное это подвижность в плечевом суставе, чтобы жать не руками а первое движение идет это движение плечей тогда у вас лучше включается середина груди край груди, для этого должна быть скамейка на которой вы жмете узкая и в жиме лежа очень хорошо использовать принцип вынужденных повторений, когда вы устали ваш партнер должен вам помочь сделать 3-4 последних повторений это как раз то от чего растут мышцы

При широком хвате нагрузка идёт на грудь (средняя часть) , при узком (не шире ширины плеч) нагрузка идёт на трицепс. Оба упражнения являются базовыми. Ширина хвата при работе на грудь должна быть примерно такой, чтоб при опускании штанги угол в локтевых суставах составлял примерно 90 градусов.

на плечевые мыщцы