Что лучше всего употреблять поле тренировки?

Смотря для чего тренируешься если что бы сбросить вес то после тренировки есть не надо) подожди часок, а если для накачки мышц то после тренировки обязательно надо кушать, должен быть обильный приём пищи, так как после тренировки организму требуются полезные вещества, которые он будет брать из еды, после тренировки старайся побольше есть белковой пиши. А так в первой половине дня поешь углеводы что бы была энергия а к вечеру налегай на белки потому что организм растет ночью, а белки способствуют росту организма (мышц) , а если будешь калории хавать после семи то будет откладываться на жир...

Слишком много простых углеводов при малом количестве белка.

После тренировки сразу лучше выпить протеин с бцаашками и заесть быстрых углей. А потом часа через полтора можно мясо, рыбу, птицу желательно с овощами или рисом.

Я бы долбанул порцию послетренировочного комплекса, досыпав туда по необходимости БЦАА, потом бы слопал углеводов в виде бананов парочки или там батончика мюслей, а потом бы (ну минут через 20-30 уже плосле трены) дополировал бы всё протиком.

Как эконом-вариант - сразу сывороточного прота навернуть (как наиболее "быстрого")

во время тренировки обязательно пить воду, по необходимости пару глотков, сразу же после тренировки один банан и в течении часа после тренировки ничего не есть

Воду пить надо, если вы марафонец, в чем я сомневаюсь, а если нет - пить не стоит, быстрее устанете, а отсутствие желаемой жидкости разовьёт выносливость. После тренировки жидкости сколько угодно, если боитесь набрать, то фрукты, они и для общего здоровья хорошая поддержка. Хотя, скажу вам честно, я знаю немало профессиональных спортсменов и диету выдерживают только те, кому важна весовая категория. Остальные же ни в чём себе не отказывая прекрасно выглядят и не страдают желудочными расстройствами.

Кефир (в него добавь пару ложек сахара, он стимулирует выработку инсулина тот в свою очередь позитивно влияет на рост мышц) с мучным можно. Я например йогурт с булочкой и т. п.

пей протеин

сок натуральный:)

креатин, сыв. прот., гейнер