Занятия спортом

Правда, что после тренировки не обязательно употреблять белки, а только углеводы?

Читал один заманчивый блог, в котором говорилось, что закидывать белок в организм, это всё равно, что топить печь долларовыми купюрами. Мол организму нужна энергия, чтобы восстановиться и следует первым делом отправить углеводы, как менее ценный материал. Причём желательно быстрые углеводы, которые скорее восстановят организм. А белки можно принять через полтора часа. Сложные углеводы будут менее полезны, так как восполнить запас энергии нужно быстро.
Теперь вот читаю другие блоги и в них всё наоборот. Ешь гречу, ешь мясо, рыбу и т. д. Опять говорится, что именно белки нужны спустя 20-30 минут после тренировки. Видимо ещё долго будут споры и непонятки в этой области.
Ольга Громова
Ольга Громова
14
Ну вот я читал например что съеденные сегодня белки нужны для восстановления после тренировки, которая была неделю назад. Так устроена система метаболизма человека. Верить этому? Нигде более я таких утверждений не читал.
Сам придерживаюсь мнения что полноценно покушать нужно в течении 2 часов после трени. Быстрые углеводы (которые еще называют пустыми) сразу идут в виде сахара в кровь и тут же утилизируются инсулином (в жир). Организм они не насыщают. Именно поэтому фастфуд приводит к ожирению.
CА
Cирочиддин Амонов
70 664
Лучший ответ
неправда нужны белки и углеводы. в первые полчаса организм остро нуждается в них. и если не сьесть белок организм начнет расщеплять мышечную ткань, не зря советуют пить аминокислоты прямо на трени и после а протеин после .а вот творог долгоусваемый белок нужен утром и на ночь для уменьшения катаболизма
Муршида Халяпова
Муршида Халяпова
76 789
Ольга Громова Поздно прочитал ваш ответ. Сел яйца. знаю что в них холестерина полно, но творог решил отложить. Утром поем его.
Муршида Халяпова в первые полчаса можно и нужно сьесть выпить чтото легкоусваемое-протеин, гейнер, домашний коктейль, т. к кровь отлита от органов к мышцам а не позднее 2х часов обязательно поесть плотно
Муршида Халяпова полчаса-40 минут. а выпить сьесть легкоусваемое нужно-фрукты, коктейли
никаких споров давно нет. Меченные р/а изотопом аминокислоты накапливаются в мышцах через 6-8 часов. Использование собственного белка при занятиях не особо значимо пока есть гликоген и жир. Весь гликоген при силовой тренировке невозможно израсходовать, для этого нужно пробежать хотя бы полумарафон в соревновательном темпе (у нас его 0,5 кг, 2000 ккал). Вывод: режим питания может быть обычным, без ужимок и прыжков, организм сам всё отрегулирует.

Кстати, силовая работа, при развитии адаптации, приводит к замедлению катаболических реакций, поэтому даже на небольшом дефиците можно поддерживать массу мышцы. Более того, работающая мышца может использовать ресурсы незадействованных мышц. Например ноги могут гипертрофироваться, а руки похудеют (как у велоспринтеров) или наоборот, даже на дефиците.

.
Жанель Сейтахметова
Жанель Сейтахметова
54 814
нет- не правда. Организм в любом случае потребляет готовые запасы. То что сьел- надо сначала переварить. Доля разумного в том что прочитал- есть. Но это относиться только к глюкозе или чистому сахару.
Сергей Клим
Сергей Клим
61 810
Ольга Громова А. То есть достаточно сесть банан, ложку сахара или батончик, а дальше по стандарту белки.
после тренировки нужно сразу поесть быстрые белки: яйца, птица, рыба
медленные углеводы: батат, рис и т д
фрукты: бананы, киви, манго и т д
Дмитрий Чернышев
Дмитрий Чернышев
84 059
Этот вопрос до конца не изучен, хотя логично что сначала бы гликоген восстановить и в мышцах и в печени
Константин Лобода
Константин Лобода
15 494
Когда заправляешь топливом автомобиль, то есть выбор, 92 и 95 и 100. Так же и бжу. Есть выбор, я за сложные, без простых углеводы.
ЛП
Людмила Петрова
12 661
где тренируешься? если мышцы качаешь, то без белков они не вырасту. А так всего в меру должно быть, на канале мышцы РФ Линдовер об этом видео выпустил
ДС
Диана Сайфутдинова
11 714
со скольки лет занимаешся., какая тренировка, с гречкой мясом, рыбой, ,без гейнера вы ноль .ВЫ думаете Паветкин на копусте сидел чтоль ?
АС
Александр Салдаев
11 689
Ольга Громова Паветкина не знаю, чтобы судить на чём он сидел.

Похожие вопросы