Как прокачать эту поебень. Гантели есть если че

Ух ты... всегда думала. что это рука... или мускулы... а это, оказывается, вона как неприлично называется

сгибания разгибания с гантелей в кистях

Отдельно мышцы не качаются, только очень лёгкое развитие, тонус и не более.
1. Подъёмы с прямой или EZ-штангой обратным хватом;
2. молоток;
3. тяга петли с небольшой супинацией;
4. В тренажёре на кисти или сидя со штангой облокотившись руками на скамью, сгибания кистей.

Я так полагаю ты связки запястья хочешь прокачать? Лови

это предплечие называется))) )
посмотри видео на ютубе так как обьяснить то как надо занематся для нагрузки на предплечие тяжело в письменном виде. могу ток сказать что станавая тяга очень хорошо влияет на предплечие.

Уважаемый Говноежкин. Чтобы прокачать данную поебень, засунь гантели себе в жопу. Кулаки будут сжиматься со страшной силой и вся твоя поебень прокачается.

друг ты обьясни что именно ты хочешь прокачать....

Вроде ещё в какой-то книжке видел, что при подъёме на бицепс стоя верхним хватом предплечье тоже хорошо задействуется

упражнение молоток

Раз гантельки есть, бери в руку и крути. Если есть желание поизвращаться, купи ПауерБолл.

Подтягиваниями, гантель на ровных руках перед собой держать максимально долго

Это мышц лучевой кости, но не предпелчья, качать их с помощью эспандера, если нет, набери бутылку воды, и жать,. Если кому помощь нужна, пишите на маил. помогу!