здравствуй меня зовут Артем мне 17 лет, я хотел бы попросить вас, что бы вы подсказали мне систему тренировок на три дня

Самой эффективной программы не существует, т. к. для разных людей разные программы тренировок.

Я бы посоветовал вот что:

Вообще первый месяц или два нужно делать одни базовые упражнения - присяд, жим лёжа, становая тяга (эти упражнения основные, они дают больше мышечной массы, чем другие упражнения) и др. Кто чтобы не говорил, я не делал изначально, и до сих пор одну базу, и мышцы прекрасно растут.

Посоветую вот что:

Понедельник - Спина, руки (бицепс, трицепс) .
Среда - Грудь, плечи.
Пятница- Ноги.

Делай не менее 2ух тренировок на пресс, и не менее 1ой тренировки на трапецию (выбери любые дни) .

Тренировка А.
1.приседания со штангой 5*6-8
2.жим штанги лёжа 5*6-8
3.тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов 5*6-8
4.жим штанги стоя или сидя с груди (на плечи) 5*6-8

Тренировка Б.
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.жим штанги лёжа узким хватом (5 см - минимальное расстояние между руками) 5*6-8

*Количество подходов указано для работы с максимальным рабочим весом, перед которыми необходима разминка с лёгким весом, то есть 2-3 подхода разминка и 2*6-8 рабочие подходы.
*Между тренировками отдых должен быть минимум 3-4 дня.
*По мере роста тренировочных весов и массы тела отдых между тренировками необходимо постепенно увеличивать.
*Время тренировки не должно превышать 45 минут. Если вы физически обаснованно не укладываетесь в 45 минут, то тренировку нужно сократить на одно упражнение. Можно убрать последнее упражнение в комплексе.
*Время отдыха между подходами 1-3 минуты. продолжительность зависит от тяжести упражнения.

ты в качалку если собрался, то там все расскажут и покажут ибо будешь делать не правильно. вот самое основное пн - грудь, трицепс; ср- плечи, бицепс; пт - спина, ноги. сначала делай базовые упражнения. а если на турники то там как в качалке не наберешь мыш. массы. в принципе на 17 лет с ростом 177 на 78 кг это отлично

Ходьба на ягодицах с переворотами лучшее средство!

Начни с четырех дневной:
Пон. Ноги (присед, жим ногами)
Вторник. Руки (жим уз. хватом, брусья уз. хватом, Французкий жим, подъем штанги на бицепс, молотки)
Четверг. Спина (станова тяга, турник широким хватом, тяга штанги к груди, тяга верхнего бока за голову)
Суббота. Грудь плечи (жим лежа, брусья шир. хватом, разводка, пуловер, жим арнольда, жим стоя)