Как быстро сесть на шпагат (мне 12 лет) без видео разминок бабочек и т. д

Здравствуйте, Софья! Я тренер каратэ тренирую подростков, как ты. Могу сказать точно за один день на шпагат сесть нереально, но дней за 4-6 можно если, как я учу детей стоять в шпагате и заниматься своими делами. То есть встань на шпагат и смотри телевизор к примеру присять на шпагат так что бы ты испытывала дискомфорт и смотри телевизор. О дискомфорте забудешь, сконцентрируйся на чем нибуть, не думай о боли. Вот так можно довольно быстро сесть на шпагат)

без разминок никак

Каждое утро, до завтрака (это принципиально) , немного разогрей ноги! Например скакалка, бег на месте!
Потом, садись на шпагат, насколько можешь (но без резких движений, медленно)
Дойдя до предела, терпи 2-3мин. , вставай 2-3мин. отдыха, а после сново! И так раз 10!
При ежедневных тренировках, за месяца три, сядешь как Ван Дамм!: )
Важно! Каждую неделю, добавляй по минуте к шпагату, и отдыху! Удачи!

Некак надо учится это делать. Ты думаешь что села и всё? Это нужно месяцы, годы тренировок. Помни что всё сразу не зделать, темболие в 12 лет!

мне тоже 12 и я тоже пытаюсь сесть на шпагат и для этого делаю упражнение делаю выподы вперет нога котороя в переди чуть подальше а нога которая позади как можно дальше и руки ели можеш то локти должны быть на полу и стоиш примерно 1 минуту потом меняеш :) извини если ошибки ...／＞　 フ....
　　　　　| 　_　 _|
　 　　　／`ミ _x 彡
　　 　 /　　　 　 |
　　　 /　 ヽ　　 ﾉ
　／￣|　　 |　|　|
　| (￣ヽ＿_ヽ_)_)
　＼二つ