Подскажите какие упражнения. Составьте программу из 4-5 упражнений на грудь на массу!

1.Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 5х8-10
2.разводка гантелей на горизонтальной скамье5х8-10
3.жим штанги на горизонтальной скамье вниз или вверх5х8-10 и также разводку.
4. жимы с гантелями.
Но это может быть много для одной тренировки в один день, первые два упражнения это основные базовые, их достаточно, т. к. в один день вы и другие группы мышц качаете, можно перетренироваться, но если вы продвинутый, можно делать и их

На грудь на массу не бывает! бывает ноги на массу и спина на массу!

отжимания от пола и под углом на широкий и узкий хват и не на скорость и количество а на качество т. е. медленно с чувством с протяжкой, стараюся не от пола отжаться а свести локти вместе и плечи .А так то судя по спине у тебя не должно быть проблем с постановкой тренировки. Главное чувствовать мышцу именно ту на которую работаешь а не тупо рвать как можно больше это и есть на мой взгляд залог раста

Масса прёт от веса который выжимает из тебя много сил, то есть тяжёлые тренировки или степень их сложности должна составить хотя бы среднюю, а - это можно сделать с помощью базы и только базы, изоляция не даст тебе такого роста гормона как база БАЗА БЛЯ!

Солнышко крутить! от солнышка спина и попа не бойся, не вырастут!

Только знаю Отжимания и гантелями лёжа руки в стороны и гантели в таком положении поднимаешь